| 导语 太重太胖，会危及健康，但瘦得快也不行。大家可能会发现，身边很多老年人到了一定年纪后，会越来越瘦，甚至有点“瘦脱相”，有人认为人老变瘦正常，其实，这背后大概率是“肌少症”。尤其是到了一定年龄后，肌肉流失会加快。因此，国家喊大家“存肌肉”了！2026年4月，国家卫健委专门发布《成人肌少症食养指南》，教大家怎么吃才能保住肌肉、养好身体。 提东西感觉手没力、开瓶盖得借助外力、蹲下起身得手扶膝盖，医生表示，这些有可能是肌力衰退所致，医学上称为“肌少症”。  汕头市中心医y 临床营养科主任、副主任医师 郑颖嘉： 老年人一定要重视，而老年人出现肌少症的情况很普遍，甚至我们在年轻人，中年人身上也有这种发现。主要一个问题就在于摄入不足，就是蛋白质食物的摄入不足，还有就是生活习惯不健康。 为预防肌肉流失，国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》指出，肌肉量在人30岁左右达到峰值，之后，随年龄增长肌肉流失逐渐加速。因此，要关口前移，尽早“储蓄”肌肉。指南明确，蛋白质是肌肉的原料，得先保证“原料”足，建议多吃优质蛋白，如鱼虾类每周300～500克，鸡蛋保证每天1个，奶类每天300～500毫升，豆类每周105克，畜禽瘦肉每周300～500克。应少吃或不吃精制糖、酒精以及超加工食品等低营养密度食物。同时通过适当的抗阻运动，让吃进去的营养变成肌肉。抗阻运动就是常说的“力量训练”，通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，直接增加肌肉量和增强肌肉力量。  汕头市中心医y 临床营养科主任、副主任医师 郑颖嘉：用一些沙袋、小哑铃做一些举重，就是做一些肌肉的方面的训练，每天可以有10分钟到20分钟，分为两次到三次。 指南强调，当进食量下降，导致能量或蛋白质不达标时，可在两餐间或分次食用优质蛋白粉、特殊膳食用食品等。肌少症人群可精准补充肌肉靶向营养素，以满足肌肉代谢的特殊需求。要注意的是，口服营养补充不可替代正常膳食。  汕头市中心医y 临床营养科主任、副主任医师 郑颖嘉：存钱不如存肌肉，现在肌肉是比钱还要更重要的，不科学的减重方法等等，或者就是一些误区，使自己的肌肉量不断流失，这是得不偿失的。  详细节目敬请收看汕头电视台《今日视线》 潮语版：经济生活频道19:00 《今日视线》欢迎您的报料： 热线电话：13902771234、83181234 汕头橄榄台《今日视线》报料平台 微信订阅号：sttv今日视线 版权为汕头融媒集团所有，转载须经授权 |
