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□ 文/图 本报记者 吴冰 詹妙蓉 现象 运动APP受网友青睐 当下是全民健身的时代，在韩江边、公园里、广场上，不时都能遇到运动健身的市民。与此同时，越来越多的人热衷于在网络“晒”起跑步记录，运动健身成为了一种“线下开展、线上比拼”的新风尚。 晒晒健步数或跑步公里数，空闲时间跟着视频做运动，照着营养食谱吃减脂餐……随着“互联网+健身”兴起，各类运动健身APP正悄然改变着人们的生活，成为健身者离不开的“利器”。这些APP不仅统计运动数据、依据定位画出“运动地图”，还能根据用户的身体实际情况，为其“私人订制”健身课程或健康菜谱，并且与“跑友们”一起分享，晒一晒健身的成就感。 记者在手机应用平台上以“运动健身”为关键词搜索，屏幕上显示出几十种相对热门的运动APP，有的下载量竟高达4万次。记者发现，这些APP为不同需求者提供相应服务，有的专注健步走和跑步，有的侧重瑜伽、健身操教学，还有的指导健康饮食…… 记者随机下载了一款减肥运动型APP，输入身高体重后，软件自动生成目标体重和减肥计划，记录每天的称重，指导运动和饮食，这款APP还可通过图片、视频等方式示范动作，指导健身。 随着运动APP的蹿红，质疑声也接踵而至。曾有媒体报道，市面上大多运动APP的记录功能和数据都并不准确。为此，记者随机选择了4款运动健身型APP下载安装，进行实地试验。 记者开启4款APP，从潮州日报社大门出发，进行步数测试。记者沿着枫春路往市政府方向慢走，一步一步数到520步后站定。4款运动健身型APP的步数统计数据如下： 计步软件1：513步，前进0.44km，消耗热量24千卡； 计步软件2：513步，前进0.44km，消耗热量18千卡； 计步软件3：507步，前进0.40km，消耗热量29千卡； 计步软件4：513步，前进0.41km，消耗热量22.1千卡； 记者发现，与实际步数相比，这些App在记步上均少于520步数，误差最大的少了11步。4个APP计算消耗热量，最大值和最小值之间也相差了11千卡。 可见，同样距离的行走，不同APP的数据记录不太一样，计步、热量消耗等也存在一定差异。由于不同的运动APP所统计的数据并不完全一致，网友在实际健身时需多考虑一下。 故事 每天跟着APP视频健身 今年29岁的邱女士是一名家庭主妇，平时要照顾一个2岁的女儿，原本喜欢到户外运动健身的她由于忙于照顾女儿，无法抽开身。“一个多月前，我照镜子时突然发现肚子多了一层肉，没想到自己胖了那么多，才意识到该健身运动了。”邱女士说，为了方便照看女儿，她下载了一个运动APP，自己在家开始锻炼之路。 自从有了运动APP，邱女士每天都在女儿睡着后，跟着APP上的健身操视频锻炼。“每次运动都能出一身汗，很是舒坦。”邱女士说，APP能监测锻炼数据和能量消耗，这样锻炼起来感觉特别有动力。 坚持一个月后，邱女士的体重少了4斤，身体的围度也小了一些，这使她更加勤奋锻炼。“现在每天不跟着视频动动，就觉得少了点什么。”邱女士说。 自学后出现“健身伤” 作为“久坐不动”的上班族，平时工作比较忙碌，想健身却觉得“力不从心”。网友@昊宇keep fit 在市区一家室内装饰设计公司从事设计工作，他告诉记者：“平时没时间去健身房，也没有专业教练的指导，就在手机、平板电脑下载了健身APP，抽时间看健身视频自己锻炼。”他自学了一段时间，肩膀总是不舒服，后来又把大腿韧带拉伤。经医院检查才知，由于平常训练的姿势不对，导致肌肉群、韧带拉伤。他说：“虽然很多健身APP会先让用户填写身高、体重等基础数据，但并不能准确测算出用户的身体成分与身体机能，如果贸然跟随视频进行锻炼，很容易出现‘健身伤’。” 除了自学健身操容易受伤，看似柔和舒缓的瑜伽动作，若自学不当，也容易造成身体损伤。记者采访了解到，不少自学瑜伽的网友曾经不同程度受过伤。网友@雨中舞 下载瑜伽教学APP，她说：“生完宝宝后体型变差了，听说练习瑜伽能减肥塑形，就抽空跟着网络视频自学瑜伽。”然而，瑜伽动作看似简单，她却在后弯姿势中，用力不当，不慎扭伤了腰部肌肉。她说：“医生提醒我，暂时不能练习瑜伽，要做进一步治疗。”
说法 枯燥的运动变得有趣 @“郭锦晶”：由于工作性质的关系，我基本上每天都坐在办公桌前，平时也很少参加锻炼。看到朋友圈里大家都在热火朝天地晒运动时，我心痒痒了，于是，我也下载了运动类APP。自从下载软件后，我不时会在朋友圈或微博等社交平台上“晒”自己的健身过程和成果。这让我感觉运动更有意思，也起到一个自我激励的效果。 @“小小姜”：在我看来，运动类APP削减了健身的时间和空间乃至经济成本。人们不必跑到外面找健身房，在家随时铺张瑜伽垫，打开视频，就可以锻炼，还可以随时切换自己喜欢的健身种类，让运动更有趣味。而这种利用碎片化时间健身方式，无疑很是适合上班一族。 @“粉红樱桃”：健身的结果总是让人神往，但过程却是那么重复枯燥，见效时间往往还漫长得让人气馁。下载APP后可以邀请身边的朋友、同事都加入到了运动的行列中，让运动不那么枯燥，容易坚持。但健身是一个逐步的过程，运动也要适量，量力而行。 @“梧桐”：我认为运动APP能把枯燥的运动变得有趣，大家能在线上交流运动的心得、故事，所以我觉得它不仅仅只是一个运动工具，而且是一个交流平台。但APP也有其局限性，用户在使用时可得多层注意，免得健身不成反伤身。
观点 量力而行 科学健身 韩山师范学院体育学院健身健美专业教师张驰认为，运动类APP的蓬勃兴起使市民健身更加方便，具有一定的实用性。但APP提供的健身方法并不一定适用于每一个人，因为每个人的身体条件存在差异，对应的动作、轻重也不同。“此外，虽然APP能记录心率、运动速度等数据，但由于各个APP所制定出来的标准都不太一样，而且APP无法知道用户此刻身体状况是否良好，数据较容易出现偏差，存在一定的危险性。” 张驰指出，如果一味相信某种方法、方案，并严格按照APP的检测结果坚持去做，很可能会出现一些不适应的情况，严重的可能会造成不同程度的肌肉损伤或关节磨损。比如每个人的肌耐力都不同，如果盲目根据APP视频练肌肉，重量过大或动作不规范得不到纠正，不仅达不到预期想要的效果，甚至可能造成不同程度的肌肉损伤。 对此，张弛建议，运动首先要充分热身，将身体活动开来。再者要懂得规避健身过程中出现的风险。同时不要盲目相信APP标明的热量消耗时间、运动心率数等，需根据自身情况适度调整。特别是中老年人应控制好运动量和强度，患有心脑血管疾病的市民更注意在心、脑血管的承受能力允许的前提下，控制刺激的量和强度。“健身主要应量力而行，科学健身，不能做一些‘破坏性实验’，有些造成的伤害是不可逆转的。”张弛告诉记者，健身不仅包括体育锻炼，还包括“健心”，保持心情愉悦也很重要。 |
