| 秋分已过 天气逐渐凉爽起来 万民期待的国庆七天小长假 终于要来咯~~~ 鉴于目前疫情尚未完全消退 建议大家非必要不出境、 非必要不前往疫情中高风险地区 已经安排旅行行程的小伙伴们注意： ∨01出行前  长按识别葵花码 查询各地疫情防控政策措施       除此之外 假期在外还要注意饮食安全 外出就餐都要注意什么？ 我们为大家整理好了！  注意食品安全 1不吃路边摊
 5购买当地特产需注意
注意营养均衡 外出就餐要保证营养均衡，可参照居民膳食指南。  1保证饮水量 每天保证1500-1700ml的液体摄入，避免过多饮用果汁饮料。 2保证主食摄入膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克，旅行途中精力消耗大，谷类食物富含碳水化合物，可快速补充体力，为身体供能。  3荤素搭配、多吃蔬果肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果，可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。   4少吃零食、饮料 瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不仅难消化，还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化，容易发生胃肠道不适。 5吸烟喝酒要适量空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大，如果实在不可避免的话，喝酒前吃些食物，且尽可能选择低度数的酒，不要边喝酒边吸烟，喝酒时吸烟会加速酒精的吸收，加重对身体的损害。 注意保持良好饮食习惯 1注意手卫生饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。 2避免暴饮暴食对当地特色风味小吃应以品尝为主，“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。 最后要提醒大家 假期回程后 要主动做好自我健康监测 若出现可疑症状及时就诊 祝大家都能有一个愉快、 轻松又安全的小长假！ 内容来源：广东疾控 编辑：耕夫 校对：木棉 审核：欣尼 往期推荐
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