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在高考（中考）即将来临之际，为积极做好心理疏导工作，有效缓解考生和家长的紧张、焦虑情绪，汕头市24小时心理援助热线启动“爱心护考”模式，线上设立高考（中考）爱心护考热线，24小时不打烊，线下与龙湖区教育局开展合作，高考（中考）期间派遣心理咨询师前往各考点驻点。 如果有与高考（中考）相关的心理问题，可拨打汕头市24小时心理援助热线（0754-87271333）寻求帮助。 附带贴士：考前综合征，如何做调整？高考（中考）临近，许多学生都不同程度地出现了焦虑、恐慌、心烦、失眠等心理反应，严重者甚至会直接影响考试的发挥。如何做好调整，应对这考前综合征呢？心态上的调整：正视压力可能大家会认为是考试压力让人变得焦虑不安，心态不好。其实不然，有心理学家提出：“适度的焦虑才是最佳的状态”。在适当的压力下，个体才会调动身体各项机能，这种状态反而能促使人超常发挥。需要说明的是，压力并不是全部来源于外界，一部分来源于我们的内心，我们自己给自己施压，想追求完美，不允许自己犯错，这样的后果是只要一科没考好，一道题卡住就方寸大乱。实际情况则是高水平的人也会出现失误，只是把失误控制在相对较少的水平，且不影响后面的发挥。 学习上的调整，查漏补缺相信你已经形成自己的学习习惯，并且学科老师也会介绍学习方法、答题技巧，所以在学习上的调整倒不需要有太大的改变。同时，我们可以进一步利用记忆的近因效应继续查漏补缺：把重要的知识点放在稍微靠后的时间复习，加深对重点知识的印象。 生活上的调整，规律作息保障高考期间有最佳的状态？也是这段时间可以努力的。让自己的生活保持安定，妄念变少，内心也可趋向宁静，波澜不惊。方法也很简单：规律作息，找到舒适的生物钟和专注的答题状态。考试时间和科目是统一的，可以对此让大脑进行适应性训练，比如模拟高考（中考）当天的行动：7点起床看书，8点吃早餐去考场，根据高考的科目时间进行复习，提前让身体和心理适应考试的节奏。多一步调整：提前规划与放松方法凡事预则立、不预则废。确定的事情会给我们带来安全感，充分的准备会减少人的不安心。提前把学习用品准备好，把准考证、笔、橡皮、纸巾等归纳在一起，单独放置好当天要穿的衣服，根据自己的实际情况制定出行计划，最好提前去考场看一看。预留充裕的时间，谋定而后动。几个放松情绪的小方法分享给大家：运动放松法、音乐放松法、想象放松法、呼吸放松法。此类方法简单易用，可以在网上搜到。 家长的调整：“4要4不要”家长只需要把高考（中考）看做平常的日子对待即可，无需过分紧张也无需刻意放松。不要给孩子施加压力，不要过分关注孩子，不要刻意改变生活习惯和饮食结构，不要过分看重成绩对个人前途的影响。要营造良好的家庭氛围，要保持平和的心态，要注意近期饮食卫生和身体状况，要做好孩子的后勤保障。 编辑：翁夏 校对：林俊晓 审核：陈群 来源：汕头大学精神卫生中心 |
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