苏州十全街太极拳陈氏培训班

来源网络 发布时间:2019-11-24 04:18:30

精擅:陈式太极拳

教学理念:拳理要明,拳架要正;筑基为要,健康为本。

教拳特色:家传式教法

六岁习拳,家传式陈氏太极,二十余年练功不辍;

1999年至2002年在河南聚才太极武校任教;

2005年起,游历江湖,曾于广西、山东、宁夏、浙江、上海、江苏等地传授拳法,交游同道,遂精晓太极各派太极拳理;

2009年起,于苏州立馆教学,现为国仁太极苏州馆主兼总教练。

苏州十全街太极拳陈氏培训班

太极拳动作柔和,速度较慢,拳式也并不难学,而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点,以适应伤病者的不同要求(但正在咯血或者出血的伤病者除外),所以能帮助伤病者在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血。

练太极拳时要求精神集中,并且讲究“用意”,做到手、脚、躯干等身体各部位协调配合,还耍求内脏与外形动作很好的配合,动作完整一气,上下动作相随,前后连贯,绵绵不断。经常进行这种协调配合的锻练,对大脑是一个良好的训练,能使大脑皮层产生适度的兴奋。一方面能增强精神系统对各系统的调节作用,另一方面也抑制了大脑皮层中某些慢病灶的兴奋,起着积极性的恢复的作用。

数年间,除了拳,还有书。道家、佛家、儒家典籍——老庄三丰、金刚法华、孔孟阳明——乃至医道学说,现代修身养性,均熟读深思,与太极拳理相互印证,更深悟要学得拳法精,首先要拳理明。师父明拳理,则教学的时候能简单明了,条理清晰;徒弟明拳理,练拳时就能一通百通,拳正而进步飞速。

陈氏太极拳老架一路:老架一路为入门功法,适合初学。老架一路拳以柔为主,柔中有刚,架势舒展大方,步法如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。练习时要求,虚灵顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯圆档,呼吸自然,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。

苏州十全街太极拳陈氏培训班

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太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使腰椎左右摆动,前后摇转等,可对脊椎病起到有效的预防和治疗作用。太极拳特别注意腰部活动,要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,同时对脊髓精神及植物精神有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。

太极拳在练功过程中,要求做到“动中处静,静中寓动”,摒弃杂念,精神内守,思想集中,虑淡思清,意注动作,气沉丹田。这样在忙碌的生活中,人就能通过练习太极拳获得恬愉宁静的时刻,借以转移大脑皮层的兴奋点,减少不良刺激。如此锻练日久,自能积精全神,增强抵抗能力。太极拳历来非常强调心静气顺,精神贯注。太极拳的健身价值,也表现在它具有良好的持久性上。

苏州十全街太极拳陈氏培训班

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太极拳动作协调圆润,身心放松,使得静脉回流增加、加速了血液循环减少回流阻力,减轻了心脏的负担。另外行拳走架时的柔和圆活还会使血管弹性增加,对于血压高等心脑血管有很好病症的控制效果。坚持练拳还可以起到预防血压高与血管硬化的作用。所以练拳应坚持,注意拳架动作协调统一合乎规范,对于追求太极拳健身效果的拳友来说更是应该注意到这个方面。

苏州十全街太极拳陈氏培训班

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太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养。太极拳又是以腰为轴,腰部活动能促使腹腔血液循环,增进胃肠蠕动和消化液的分泌,对肝脏也有调节作用。

由于太极拳的特点是“柔中寓刚”,在实际运动过程中,放松的时间多于收缩的时间。就是说,每式的运转过程是轻松的,到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动,使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性,所以能随时灵活地集中于某一点,从而能发展力量和速度,如拳论中所说的“动急则急应,动缓则缓随”,灵活变化,周身一家,发力完整一气。

太极拳在动作时,凡是全身能动的部分,都需要参加活动,所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小,但在全身动作的和谐上和细致上,却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过精神系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因精神系统紊乱,而产生的消化系统病,如运动、分泌、吸收的紊乱。