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苏州市区陈氏小架太极拳拳馆

发布时间:2019-11-25 11:31:12来源:网络

精擅:陈式太极拳

教学理念:拳理要明,拳架要正;筑基为要,健康为本。

教拳特色:家传式教法

六岁习拳,家传式陈氏太极,二十余年练功不辍;

1999年至2002年在河南聚才太极武校任教;

2005年起,游历江湖,曾于广西、山东、宁夏、浙江、上海、江苏等地传授拳法,交游同道,遂精晓太极各派太极拳理;

2009年起,于苏州立馆教学,现为国仁太极苏州馆主兼总教练。

苏州市区陈氏小架太极拳拳馆

太极拳表面看上去软绵绵的。其实,太极拳是武术,而武术的本质就是技击,太极拳是讲究以柔克刚、以弱胜强、以慢制快、以守为攻的内家拳术,有着“四两拨千斤”的美誉。对于青少年儿童来说,有积极防身的现实意义。同时太极拳相对于其它运动,又有不易受伤的好处,相对于静功,太极拳又有易于操作,不容易出偏差的优点,这些与青少年儿童好动的特点非常适合。

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿,在运动过程中又包含着“动中有静,静中有动”的意识作用,能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响,矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感能力,另一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。

数年间,除了拳,还有书。道家、佛家、儒家典籍——老庄三丰、金刚法华、孔孟阳明——乃至医道学说,现代修身养性,均熟读深思,与太极拳理相互印证,更深悟要学得拳法精,首先要拳理明。师父明拳理,则教学的时候能简单明了,条理清晰;徒弟明拳理,练拳时就能一通百通,拳正而进步飞速。

陈氏太极拳老架一路:老架一路为入门功法,适合初学。老架一路拳以柔为主,柔中有刚,架势舒展大方,步法如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。练习时要求,虚灵顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯圆档,呼吸自然,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。

苏州市区陈氏小架太极拳拳馆

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练习太极拳,动作虽然柔和舒缓,却连续不止,每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引导下由内而外、由大而小逐步推进的,人的精神系统和肌肉群都充分调动并协调起来,尤其是关节的运动,柔缓而有效率。所以,长期练习太极拳,能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性,从而增进关节及周围组织的活力,对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。

太极拳练习要领是:悬顶正容,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰正背,上下相随,运动圆活,用心感悟,日久必成。其风格特点概括是:身法端正,拳走低势;对称和谐、充满哲理;顺逆缠丝,非圆即弧;丹田内转,胸腰折叠;注重呼气,内气鼓荡;技击性强,式式含有技击含义。特别强调在上身中正安舒的基础上肌体各个部位的劲力要对称平衡。发劲松活弹抖,轻沉兼备,倒换虚实强调,裆走下弧,运动注重呼气,大小动作都讲求技击,太极拳尤为突出的特点是保留了发力动作,发力时强调呼气。

苏州市区陈氏小架太极拳拳馆

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太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人的身体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,抵抗力改善,也就少患呼吸道病。

苏州市区陈氏小架太极拳拳馆

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“太极”一词源出《易传·系辞》,含有至高、至大之意,其大无外,其小无内。“无极生太极、太极生两仪、两仪生四象、四象生八卦、八卦生六十四卦”,乃至无穷。关于太极拳的起源与创始人,长期以来众说纷纭,有唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷等多种不同的说法。由现存的历史资料论证认为:太极拳是由明末清初的陈王廷创造出来的,现在流传的各式太极拳都直接或间接源出于陈式太极拳,陈家沟也被授予“太极拳发源地”称号。

练太极可以添加精神系统的灵敏性,练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调满身内外身体机能的使命交由精神系统(意定)执行,增强了精神系统的灵敏性。畅通经络、血管、淋巴及循环系统??因练太极拳的时间不会太短,故能像通常的带氧运动一样,能使血气运转顺畅。练了多少时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等觉得。依据理论以为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管获得适度挤压及放松,能使血液加速运转,添加氧气的提供,也加快了淋巴系统的新陈代谢,增强了个人的抵抗力。

太极拳在动作时,凡是全身能动的部分,都需要参加活动,所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小,但在全身动作的和谐上和细致上,却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过精神系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因精神系统紊乱,而产生的消化系统病,如运动、分泌、吸收的紊乱。