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苏州虎丘区陈氏太极拳介绍教练


文章来源:lcpgmaq  发布时间:2019-11-14 00:59:08
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产品品牌 陈氏太极拳介绍
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精擅:陈式太极拳

教学理念:拳理要明,拳架要正;筑基为要,健康为本。

教拳特色:家传式教法

六岁习拳,家传式陈氏太极,二十余年练功不辍;

1999年至2002年在河南聚才太极武校任教;

2005年起,游历江湖,曾于广西、山东、宁夏、浙江、上海、江苏等地传授拳法,交游同道,遂精晓太极各派太极拳理;

2009年起,于苏州立馆教学,现为国仁太极苏州馆主兼总教练。

苏州虎丘区陈氏太极拳介绍教练

太极拳是一种徐缓运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人的身体的微循环得以扩张。太极拳的锻炼,首先通过全身内外放松,解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚;其次主张“一动无所不动”,每一骨节,每一肌肉,每一内脏都要动,通过螺旋拧钻、内外相合,立体交错的相应触动和磨擦,达到疏通精气;三是太极拳讲究练意和练气,主张意念引导内气,循经通络,刺激穴位,使经络保持畅通。

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿,在运动过程中又包含着“动中有静,静中有动”的意识作用,能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响,矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感能力,另一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。

数年间,除了拳,还有书。道家、佛家、儒家典籍——老庄三丰、金刚法华、孔孟阳明——乃至医道学说,现代修身养性,均熟读深思,与太极拳理相互印证,更深悟要学得拳法精,首先要拳理明。师父明拳理,则教学的时候能简单明了,条理清晰;徒弟明拳理,练拳时就能一通百通,拳正而进步飞速。

陈氏太极拳老架一路:老架一路为入门功法,适合初学。老架一路拳以柔为主,柔中有刚,架势舒展大方,步法如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。练习时要求,虚灵顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯圆档,呼吸自然,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。

苏州虎丘区陈氏太极拳介绍教练

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合理适当的太极拳运动,对骨骼的坚实密度很有好处,有人说对关节可能造成损伤,那是没有正确练习的结果,任何事情都有阴阳两面,太极拳不仅可以增强关节的灵活性,还可以防止骨质疏松,增强骨骼的强度。由于身体素质的提高,各方面功能的增强,必然会提高身体的抵抗力,太极讲究天人合一,讲究人与自然的和谐统一,这些都有利于提高人对自然的适应能力,提高自身对外界侵袭的抵抗力。

激活自身修复系统:随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。疏通经络:长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。放松精神系统:不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使精神系统放松,缓解头晕眼花。

苏州虎丘区陈氏太极拳介绍教练

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太极拳锻炼要调身、调息、调心,全神贯注。同时,运动时的动作要松而有力、刚柔并进、连绵不断;运动时锻炼者的姿势应做到头颈正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中求静。太极拳能有效地促进身体内的经络疏通与气血流畅,有利于人的身体新陈代谢和增强各部位及各系统的功能,经常打太极拳对心脏血管系统有良好的作用,能加强血液循环,对预防各种病症具有较好的调理作用。

苏州虎丘区陈氏太极拳介绍教练

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经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气能力。太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气能力。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气能力。习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。

太极拳是一项慢性的运动,并非剧烈的运动,在锻炼的过程中会让锻炼者养成习惯,凡事不要急着自己,学会平静对待。呼吸纳气自在,所以对于一些对当前环境焦虑的患者也有改善睡眠的作用。长练太极拳的朋友能感受到自己的心肺功能比以前强了,这是因为心肺功能是全身的命脉,整个身体气血贯通,对于血管的功能是一种强化。太极拳招式多样,刚柔结合,能有效锻炼肌肉韧带,以及全身的各个关节,长练太极拳的人皮肤紧致,毫无松懈之感。

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔、圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,肝阳自潜,肝凤自熄,肝火自降。肝气调和,肝体得养,肝血得藏,能帮助脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于消除肝脏淤血。眼神贯注动作,目不旁视;动作圆活连贯,缠丝螺旋,对养肝明目、舒筋大有好处。


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