健康科普 怎么预防中暑

一、减少高温暴露

1、避免高温时段外出

• 尽量避免在一天中气温最高的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动或工作。如果必须外出，尽量选择在早晨或傍晚气温较低的时候。

2、选择阴凉环境

• 如果需要在户外活动，尽量选择在树荫、遮阳棚等阴凉处停留，避免长时间暴露在阳光直射下。例如，在户外行走时，尽量走在有遮挡的街道一侧。

3、减少不必要的户外活动

• 高温天气，尽量减少不必要的外出，尤其是避免在高温下进行剧烈运动或体力劳动。如果需要外出，尽量选择室内活动，如去商场、图书馆等有空调的场所。

二、做好防护措施

1、穿着合适的衣物

• 穿着宽松、透气、浅色的衣物。浅色衣物能够反射阳光，减少热量吸收；宽松的衣物有助于空气流通，帮助身体散热。例如，选择棉质或透气性好的布料，避免穿着紧身或不透气的衣物。
• 戴宽边帽和太阳镜。宽边帽可以遮挡阳光，保护头部和面部免受紫外线伤害；太阳镜可以保护眼睛，避免强光刺激。

2、使用防晒用品

• 出门前涂抹防晒霜，选择SPF值较高（如SPF30以上）的防晒霜，并每隔2 - 3小时补涂一次。防晒霜可以有效防止紫外线对皮肤的损伤，减少中暑的风险。

3、携带防暑用品

• 随身携带一些防暑降温用品，如清凉油、风油精、藿香正气水等。这些物品可以在感觉不适时及时使用，缓解中暑症状。

三、保持身体水分和电解质平衡

1、多喝水

• 高温环境下，人体出汗较多，容易脱水。建议每天至少饮用1500 - 2000毫升水，即使不感到口渴也要定时喝水。可以选择白开水、淡茶水或含有电解质的饮料。
• 避免饮用含糖饮料或酒精饮品，因为这些饮料可能会加重脱水。

2、补充电解质

• 在大量出汗的情况下，除了补充水分外，还需要补充钠、钾、镁等电解质。可以选择含有电解质的运动饮料，或者通过食用富含电解质的食物（如香蕉、橙子、土豆等）来补充。

3、合理饮食

• 多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。避免食用过多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会增加身体的代谢负担，导致体温升高。

四、注意身体信号

1、识别中暑先兆

• 了解中暑的早期症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等。一旦出现这些症状，应立即采取措施降温，如到阴凉处休息、喝水、用冷水擦拭身体等。

2、及时休息

• 在高温环境下活动时，要注意劳逸结合，避免过度劳累。如果感到身体不适，应立即停止活动，到阴凉处休息，避免病情加重。

3、关注特殊人群

• 老人、儿童、孕妇以及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群更容易中暑。对于这些特殊人群，要特别注意防暑降温，尽量减少在高温环境下的活动时间。

五、改善居住环境

1、保持室内凉爽

• 使用空调、电扇等设备降低室内温度。如果使用空调，建议将温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。
• 保持室内通风良好，可以通过开窗通风或使用换气扇来促进空气流通。

2、使用遮阳设备

• 在窗户上安装遮阳帘、窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射，降低室内温度。

3、合理安排室内活动

• 尽量减少在高温时段使用厨房和浴室等会产生热量的房间。如果需要做饭，可以选择在早晨或傍晚进行，或者使用电饭煲、微波炉等电器减少热量产生。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心