女人要年轻坚守早餐7原则

海盗公主 · 发表于 2009-8-10 12:06:00

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导读：不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！ [table][tr][td]

　　1、早餐前应先喝水　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。　　2、早餐热量不宜过多　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。　　常见早餐热量指南：　　适合减肥的中式早餐——　　1）菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡　　2）白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡　　3）小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡　　4）快餐车粥品=240~350大卡　　其他早餐的热量——　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡　　烧饼约280大卡　　油条约250大卡　　饭团约300大卡　　杂粮馒头约280大卡　　果汁(250㏄) 约110大卡　　蕃茄汁(250㏄) 约50大卡　　健怡可口可乐 1大卡　　饮料热量比较　　脱脂奶