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金砂中学又一届体育节即将来临,相信广大同学都在关注着.报名参加体育节的同学们有些较少接触关于所报项目的一些知识,应该也存在着多少有一些疑惑(包括我在内,我也报名了).所以在此整理一些资料供同学们参考. 资料仅供同学们参考.如有遗漏或错误,请各位及时指出 ,有其它疑问可以询问在校体育老师.首先 是我们体育节的各项目如下 男子:跑步(100米.400米.1500米). 跳高.跳远. 4X100接力跑 女子:跑步(100米.400米.800米). 跳高.跳远. 4X100接力跑关于100米短跑:一.短跑运动的规律和特点 短跑（100米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目.它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动.二.提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性,还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关:（1）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（2）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）.因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （3）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 三.小结 （1）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。 （2）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。 （3）速度能力训练是短跑的核心。 综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。 四.如何提高短跑速度1.侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。2.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。3.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。注意事项:跑前进行腿部负重锻炼 跑前15分钟放松肌肉 做好充分准备 个人观点:短跑是追求速度与力量 要求参赛者用最大的力量跑完100米 所以在100米短跑中要用尽全力发挥最大速度 才有机会取胜关于400米长距离短跑: 一.400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练二.经验:400米跑 开始100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸三.训练:多进行长跑锻炼,通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正.速度训练 :30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程).专项力量 :抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。摆臂练习，腰腹肌练习400米测速测时.要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感.注意事项:练习后要休息一段时间,保持充沛的体力进行比赛,训练时注意适量,不要造成肌肉拉伤之类的意外个人观点:400米是一段不长不短的跑程,要求要用全力跑完全程,这需要很好的耐力和爆发力,加强有氧呼吸训练能令自己在比赛中更占优势关于1500/800米长跑: 一.1500米.800米是一段长距离跑步运动.要求参赛者必须具备较高耐力，速度和力量还有肌肉弹性训练方法基本和400米跑的差不多,训练要素都是需要有氧呼吸的强大配合和肌肉力量的支持.记住,耐力是最重要的,速度是次要,受个人耐力的支配.二.赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。三.准备活动:1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来.四.比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.五.其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。注意事项:赛前的热身是很重要的.保持通畅和湿润的呼吸通道.开始跑时千万不要和别的参赛者比速度.长距离跑.最后的爆发才是最重要的.注意饮食均衡.用最健康的身体完成比赛.个人观点:耐力训练是很重要的.长距离跑的能跑到最后的人才是胜利者.速度并不重要关于跳高/远: 本次体育节所采取的跳高是跨越式跳高 动作要领需要从体育老师那里学习 在此不作解析 好的弹跳和正确的跳高姿势是获胜的关键 心理素质很重要 因为会影响到你能不能成功的起跳跨越横杆一.详解: 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 二.训练:跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 跳远 这个估计大家都会 关键在于腿部力量 摆臂 正确动作要领 多加强腿部训练和上肢协调,是最好的方法注意事项:跳高和跳远要注意腿脚的保护,切勿超过极限导致拉伤意外.鞋子不要太重也不能太薄,适中的鞋子能更好地保护脚部,训练应当适量个人观点:估计跳高是大家进入高中才学习的,对于技术和动作要领要多去向体育老师请教,跳远这个大家从小学到现在大致都掌握了吧关于压轴好戏 4X100接力跑:(我参加的就是这个,所以要好好学习)一.4X100接力跑是一个4人团队进行的跑步项目 关键在于个人速度和团队配合的结合.4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。二.关于各棒次人员安排：第一棒，起跑反应快，加速能力好的运动员 第二棒，途中跑强的运动员 第三棒，弯道技术好的运动员 第四棒，途中跑技术好，冲刺能力强的运动员。 其中第四棒是全队的领军人物，全队的灵魂，应将速度最快，经验最丰富的运动员置于此棒. 三.关于4×100米交接棒技术问题：4×100米接力的交接棒有两种方式（下压式，上挑式），建议你们采用下压式交接棒（稳定性好）。 具体要点是：接棒的人听到口令后手臂向后伸直，肩臂夹紧（这样可以防止手臂抖动），身体前倾使手臂与肩平行（这样可以保证手臂抬高，交棒的人看的清楚），手掌张开，略微外翻一点，等待接棒。 交棒的人速度要快，发口令后，注视接棒的人，一旦接棒的人手臂手掌向后伸出就要全力注意，等接棒的人手臂稳定后，把棒从上至下压入接棒人的手中，完成交接棒。四.4×100接力跑要看着四个人的体力、速度和弯道跑的能力，然后合理分配每个人跑第几棒，接力的方法可以是一三上挑，二四下压，也可以是其他方法。跑的距离分配：速度耐力好的、速度快的可以让其跑110米，也就是接棒的人在接力区的中间站，当交棒的人跑到离接棒人约5米左右开始启动加速，注意：左右手交接。注意事项:要多加训练接棒时的动作要领,接棒失误会导致比赛落后,团队配合和默契是很重要的,要加强磨合 其次是个人的跑步能力,参照100米跑进行锻炼,同时注意赛前热身.个人观点:还是要多训练,多磨合.胜利不是最重要的,重要的是团队精神,不要因为一个人的失误而去埋怨.然后对于我会努力的 以上是我整理的关于体育节各项目的资料,希望能有所帮助, 预祝体育节举办成功,同时希望参赛的同学们能获得好的名次,我也会努力争取在4X100中成功发挥 |
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