心理紧张可用肌肉紧张缓减

那年那夜 · 发表于 2012-7-26 12:47:28|来自：广东省东莞市

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介绍一个解决心理紧张的小技巧——渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。
(1)先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。
(2)使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。
(3)低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。
(4)双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。
(5)手提成拳，手臂弯曲，向自己方向用力弯曲。
(6)吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。
(7)双腿并拢伸直，脚面向前绷宜。
(8)双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。
老师或者自己对于目标要求过高的同学，也容易出现紧张。如何克服紧张呢?最重要的是心理状态，对此，我们开始前要这样想；考试的内容都是我学过的，对自己要有信心。这对克服紧张感是很重要的。