孕妇夏季如何合理膳食

       女性怀孕后就成了准妈妈，这时候不但心理上有了变化，生理上的变化更大，尤其是炎热的夏天，会产生大厌烦的心情不说，食欲也会不振，但这对身体的恢复不利，准妈妈在夏季应该如何合理的饮食，才能让自己的更健康？而且这也关系着胎儿的营养问题，只有妈妈的营养充分、心情愉悦，才能让胎儿更健康的成长发育，生一个聪明的宝宝。

       炎热的夏天，不仅产妇会有食欲不振的情况，正常人也是常常会感觉食不知味，这种情况怎么办呢？有关专家介绍说：可用少食多餐的方法。

       首先说说女性在怀孕期的情况，由于身体激素、代谢水平及心理的改变等因素，可能引起口味改变，从而导致食欲不振，在炎热的夏季更是明显。而除了天气炎热的因素外，没有胃口还与妊娠早期反应有关，可根据不同孕期及反应进行调理。

       孕妇营养大概分为三个时期：

       1、前3个月属于孕早期阶段，这个阶段正常饮食就行了，如果胃口不好，也应从清淡饮食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物每日应吃150克以上，还应补充优质蛋白、叶酸、B族维生素和维生素C等微量元素，可多食菠菜等富含叶酸的食物。需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，因此最好先将菠菜放入开水中焯一下，破坏大部分草酸，再进行食用。

       2、准妈妈在孕中期阶段时，因胎儿生长速度加快，则需增加各种营养素的摄入量，满足胎儿迅速生长需要和母体的生理改变需要。还应多补充能量和蛋白质，多食用牛奶、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，以及虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品。

       3、准妈妈在孕晚期时，胎儿生长迅速，所以建议在孕中期基础上每日增加一杯牛奶或豆浆；粮食每日增加25～50g；因孕妇常有饱腹感，所以应少食多餐，有水肿者还应控制食盐摄入。此外，孕期除合理营养外，还要注意适量的体力活动和户外活动。

       专家还特别强调说，准发妈妈在孕中、晚期，最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白质和脂肪的补充上则以“一天一杯牛奶、两个鸡蛋、150克肉类、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”为基本标准，并尽量做到粗细粮搭配及适度进食。

       当然，准妈妈还要注意的是：每天的进食水果量应该不宜超过200克。虽然夏季的食物丰富，水果品种也较多，很多孕妇认为水果营养价值高，有时一天要吃好多水果。而实际上，孕妇摄入过多糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等，若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇，则更应限制水果的摄入。

       而在水果的选择上，专家建议说应尽量选择含糖量低的水果，夏季常见的西瓜等水果虽清凉爽口，但糖分过高，不应无节制食用。可多食用香蕉这类富含叶酸成分的水果，有利于避免胎儿出现畸形。同时，香蕉还是钾的极好来源，且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维，有防止便秘的作用，非常适合孕产妇。

       在如何食用上，准妈妈也要注意一下，在夏季进食瓜果尤其要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。吃水果的时间最好在两餐之间，且因水果中含有发酵糖类物质，吃后最好漱口。

       以上的介绍告诉准妈妈在夏季应该如何合理的饮食，只有合理的饮食才能不让自己的身体出现问题，相应的胎儿也会健康的发育成长。但往往有些准妈妈在夏季时会没有胃口，只是食用一些水果，这就要特别注意了，专家的建议一定要听取，即使不会自己的着想，也要为自己肚子里的胎儿着想，所以一定要科学、合理的安排自己的饮食问题。