不得不熬夜该怎么办？

不得不熬夜该怎么办？

1. 熬夜时要吃热的东西，热牛奶（200ML以内！）也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
    2. 晚饭不能吃太饱，原因和1中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。一定要卸妆，不然积累的化妆品，容易使皮肤过敏，起痘痘。熬夜过后，也一定要洗脸，这样才能减少对脸部皮肤的伤害 。
    3. 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
    4. 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
熬夜过程中的注意事项：
    1. 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
    2. 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
    3. 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
    4. 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施：
    1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。
    2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
    3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
    4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
    5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
    6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　
枸杞茶的做法：
    1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 。
    2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
    3. 提醒：
      a. 如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。
      b. 冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
      c. 红枣可先剪开 。
熬夜的人吃什么
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St。 Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
    因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。
1. 晚餐有讲究
    皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的食品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2. 睡前需护理
    熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3. 清晨最关键
    a. 没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，
    b. 大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
    c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。
    在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：
    1. 经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等。
    2. 夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的用品和含香菇多糖成分的食物来提高免疫力。
    3. 无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。所以多补充水果、蔬菜，还是很有必要的。
    人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律 ，“日出而作，日落而息”。
    随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
    现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害， 从而危害健康，，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。因此，长期熬夜的人要调整好自己的生活、饮食方式。  

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