高考倒计时 专家支招“解压”

        问题一：我老是睡不着怎么办？
        专家解析：高考已进入倒计时，因心情烦躁、压力过大等原因，很多同学都会遭遇失眠的情况，其实，偶尔睡不着很正常，对身体和学习也无害，因此不用特别紧张，也不用刻意去“克服”，最重要的是坦然面对。
       专家建议：多数失眠都是由于大脑过于兴奋引起的，因此，要尽量使大脑放松下来，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示：“我只要静静地躺着，就可以达到积极的休息！”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态。
       此外，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色。临睡前喝些牛奶，帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。
        问题二：只剩两个多月，我再复习还有用吗?
       专家解析：在高考冲刺的最后两个月，很多考生特别是一些成绩不太好的考生，都会发出这样的担心和疑问。高三接近一年的冲刺和复习使部分考生略显疲惫，一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理，不知道最后两个月的冲刺能不能使自己接近目标，实现理想。
       专 家建议：虽然所剩时间不多，但只要考生能对这些差距引起重视，拥有冲刺的智慧，在最后两个月实现自己的理想一样有可能。首先要保持内心的和谐、平和，以平静的心态面对高考。其次，要坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心，查清烦恼产生的原因，明白自己为什么会这么担心，并接纳这些原因，找到解决的方法，一步一步地努力下去，离目标就会越来越近。
       问题三： 一看卷子头就蒙，咋回事？
       专家解析：这是由于心理过度紧张而产生的“怯场”现象，是一种较严重的考试焦虑状态。其主要表现为：一到考试时就紧张、情绪烦躁、难以控制自己，大脑处于紧张状态，思维迟钝、注意力无法集中，出现一系列反常现象。
        专家建议：1.正确认识理想和前途。对高考有一个平和的心态，正确认识自己，正确对待外来的压力，端正考试目的和动机，“行事在人，成事在天”，降低目标，顺其自然。谁的心态好，谁的运气就好。2.正确对待考试。了解每次的考试是对过去学习的查漏补缺，考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺，需要完善。3.掌握科学的复习方法，提高效率。掌握应试技巧，提高应试能力。4.学会自我调适的方法，掌握放松技巧。考前如出现紧张情况，可进行自我调整。如立即停止答卷，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3~6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。
       问题四：如果高考不能考出真实水平怎么办?
       专家解析：这是一个考试心态的问题。根据多年研究发现，很多考生在考试中考不好，恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平时对自己的期望值太高，考试时压力太大、过于紧张，考场上一遇到难题就会产生杂念分心，最终的结果只能是考不好。
        专家建议：面对考试时，首先要尽自己最大的努力，能抓的分数一定要抓得住，其次考成什么样子就是什么样子，不要太过在意，因为考试中的任何结果都是有意义的。考得好，考生要学会从中看到自己的优势;考得不好，更要从中找到失误的原因，看看自己到底失分在哪里。然后有针对性地进行补习和改进，争取在下次的考试中不犯同样的错误。只要考生从平时做起，从点滴做起，抓住每一个得分点，相信一定可以考出真实的水平。   

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