孕妇的半素食四个饮食原则

娘子军

     怀孕期间，有些准妈咪敞开肚皮大吃毫无节制，这样容易超重，营养过剩对于胎宝影响也不好，而一些孕妈则吃素或者吃很少，这样营养则无法保证。小编推荐孕妈可以尝试三餐半素食，既可以补给充足的营养，也能控制体重。

　半素食的四个饮食原则
　　烹调方法少用炸
　　烹调方法关系着最后摄入身体的总热量，所以非常重要。给孕妈烹调的菜式最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
　　食材要天然
　　生活中的那些加工食品往往热量密集，而天然和轻烹调的食物则可以让孕妈咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水、自制果汁或者少许淡茶，这些都会让孕妈少摄入很多热量。
　　多喝水
　　孕妈一定要多喝水。如果你孕妈想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。
　　饮食要少糖
　　吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让孕妈的血糖高低不稳定，从而刺激人吃更多的糖。所以尽量将甜食从孕妈的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替，当然水果的食用量也要控制好。

早餐推荐：
       早餐A：果仁玉米粥+胡萝卜玉米小蛋饼
　　营养小贴士：玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处，胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。
　　早餐B：高钙脱脂牛奶1杯+65克淡馒头1个+香蕉1条或苹果1个
　　营养小贴士：此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
　　早餐C：煮熟鸡蛋1-2个+豆浆1杯+烤香素面包1个（约65克）

午餐推荐：
       午餐A：肉酱豆腐羹+西芹腰果虾仁+米饭
　　营养小贴士：除了食用碘盐之外，孕妈每周至少进食一次海产品，可以满足孕期碘的需求。怀孕期间适量吃虾，有利于胎宝发育。如果孕妈对虾等海鲜产品过敏，则不适宜吃虾，也千万也别吃生的，以免引起肠胃不适。
　　午餐B：玉米饭+毛豆+红烧秋刀鱼
　　营养小贴士：鱼类的脂肪含量相对较低，选择鱼类可以避免因为孕中、晚期动物性食物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄入过多的问题。
　　午餐C：丁丁炒乌冬面+骨枣汤
　　营养小贴士：孕妈如果午餐吃腻了传统的白饭，可以尝试一下苗条，拌炒的肉酱也可以荤素搭配，而骨枣汤既有利于补血，也有助于补钙。

晚餐推荐：
       晚餐A：猪肝粥+红薯饼
　　营养小贴士：伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，此外，基于胎儿铁储备的需要，孕妈可以摄入含铁丰富的食物，例如动物血、肝脏、瘦肉等。
　　晚餐B：菜末米汤+牛肉煎饼
　　营养小贴士：孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求，还能增强抵抗力。但是牛肉性热，过多食用也可能引起上火、肠燥、便秘，所以孕妈吃牛肉还是不宜过多。
　　晚餐C：南瓜甜豆面片汤+菜包
　　营养小贴士：南瓜可以帮助孕妈养胃，还能促进肠道蠕动，缓解孕妈便秘，同时还有安胎作用。

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孕妇饮食的确要好好注意呢

爱小米粒

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