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百山珍时着注意

LXJ_ST 发表于 2013-5-25 16:37:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 可乐柠檬C 于 2013-5-27 13:17 编辑

  • 做好健身运动
      如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。


  • 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
      增加弹跳动作
      向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  • 别总往高处看
      登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。 


  • 转移注意力
      登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

  • 下山要放松
      下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。





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全部回复(4)
不喜欢爬山[em:(]
2013-5-27 13:18:10
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爬山好累。身体没锻炼真是不行
2013-5-27 13:18:52
奔向未来的日子
可以,给登山族们看看,我也就经常去礐石山
2013-5-27 13:19:58
吕爱来债
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