中考体育考试临近，考生要注意啥

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中考体育考试临近，考生要注意啥

   

  本报讯 记者曾漫路报道：汕头市2014年中考体育考试将在3月20日到4月20日之间举行，今年体育考试分数由往年的20分增加到40分，必考项目由过去50米跑步改为200米跑步。眼下很多考生正在强化训练迎战体育中考，如何做到保持身体的最佳状态，把握考试要领取得好成绩，记者为此专门采访了广东省高中体育“名师讲堂”教学活动的授课教师、汕头市东厦中学体育高级教师张腾璋老师。
    集中精力做好预备动作
    张腾璋老师介绍，200米跑步的起跑快慢将直接影响考生的成绩。在训练中发现，不少考生会把注意力放在听发令员发出指令的声音，而不是全神贯注做好起跑动作，等到指令声音进入大脑再通过大脑指挥动作，就已经慢了。正确的应该是集中精力做好起跑预备动作，提高起跑反应速度，一待发令立即起跑。
    进入弯道时不要紧盯近处跑道
    张老师提醒，200米跑将在环形跑道中进行。训练中发现很多学生在转弯时容易发生串道现象，而根据我市中考体育考试项目的规则，跑步中考生发生串道、推撞或者阻碍他人的，考生将会以考试犯规处理而被罚出，该项目考试成绩为0分。为避免发生这样的情况，考生进入弯道时，视线要尽量放适中，越是把目光紧盯住近距离的跑道，就越容易串道或推撞到旁边的考生。避免串道还有一个要领必须把握，就是奔跑中身体要尽量保持稍稍前倾、前后摆臂而不是左右摆臂，以免造成身体失衡。另外，针对是否穿钉鞋也是不少考生和家长纠结的问题，张老师说，穿钉鞋能避免起跑时身体前倾而跌下，能有效预防跑道潮湿打滑摔倒，所以有条件的考生以穿钉鞋为宜。
    考前1至2个星期适当降低运动量
    200米跑是一项消耗能量的“体力活”。张老师说，每个考生要根据自己身体状态和运动能力来掌握训练的强度，考试前训练并不是强度越大就越能提高成绩，以不受伤为前提，否则得不偿失。进入考前1至2个星期，考生就应该适当降低运动量，以免造成肌肉劳累、损伤等。