麻麻们再也不用担心吃货宝宝犯糖瘾了

      我们都知道，过多的糖分摄入对孩子没有任何好处，反而会影响宝宝的健康。但是，各种事实证明，把宝宝和糖分割成两部分真的不是一件容易的事，一方面是因为含糖的食物随处可见，另一方面则是因为大部分宝宝都抵挡不住糖的诱惑。下面十种方法可以降低小家伙的糖摄入量。
1.要多留意水果  
     水果是一个奇妙的有营养的食物，即使孩子每天都吃一到两个水果，家长也应该感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。虽然高糖水果，如枣、葡萄干和杏仁营养丰富，但还是尽量确保给孩子提供大量的低含糖选择，包括新鲜的草莓、覆盆子、无花果等等。同时注意包装好的水果糖浆，这是经常有加很多糖进去的。  
2.稀释果汁及甜酒  
    新鲜水果总是比果汁更好的选择，但是，如果想给孩子一些果汁，尽量用三倍的水分来稀释它。这样会大大减少糖的含量。饮品中含有更多的糖，家长应尽量避免让孩子食用。当然，也有无糖果汁，但这些往往会用一些脏的化学物质包装来保持新鲜度。  
3.完全避免软饮料  
     碳酸饮料是一个最主要的因素，现在肥胖的流行，以及灾难性的牙齿健康，大部分都是由于碳酸饮料引起的。典型的375毫升的软饮料可以包含多达10-11茶匙的糖！所以，尽量保持他们走出孩子的生活，只要有可能，不要让它们成为一种习惯。  
4.谨慎选择零食  
    点心时间往往父母是最有发言权的。即使是那些被推崇为健康的零食，如麦片棒和松饼，往往都含有很高的糖分。为了未雨绸缪，可以选择一些健康的零食，尝试生萝卜和芹菜棒，鳄梨种子面包或奶酪棒等。  
5.给孩子食用鸡蛋  
      大量的谷物早餐都充满了糖分。鸡蛋是一个梦幻般的，营养丰富的食物和蛋白质的良好来源。所以，一个星期选择几次鸡蛋、烤面包，而不是谷物。  
6.选择合适的三明治馅料  
     大多数孩子会幸福地生活在果酱或蜂蜜三明治里，适当时候，可以选择花生酱、混合坚果黄油（如混合杏仁和腰果）、香蒜酱、奶油奶酪、芝麻酱来代替果酱和蜂蜜三明治。  
7.选择酸奶无味和牛奶  
     孩子应该得到充足的乳制品，以补充足够的钙，来支持他的骨骼生长。然而，调味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有约七茶匙糖。虽然我们可能不是天然酸奶和纯牛奶的粉丝，给宝宝一个机会，如果他们不是先意识到一个甜蜜选项存在，大多数孩子可能会很乐意吃他们。  
8.从头开始做饭  
      很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些想象不到的食物，像面酱、蛋黄酱和面包。为了避免这种“隐藏”的糖，麻麻在做饭时最好从新鲜的原材料开始制作。  
9.体验最喜爱的食谱  
      烹调时，留心添加的糖。看看是否可以减少糖或干脆将其删除。大多数配方可以调整，仍然是美味的。尝试使用苹果泥烘焙食谱，香蕉甜煎饼组合和焦黄洋葱来取代面酱等甜味剂。  
10.不要完全切断甜食  
      如果家里有甜点，不要做得太过火，否则他最终可能会寻求每一个机会去接触甜食。研究表明，对一个特定的食物更多的限制，孩子就会越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。