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[育儿交流] 麻麻们再也不用担心吃货宝宝犯糖瘾了

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发表于 2014-5-7 09:49:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      我们都知道,过多的糖分摄入对孩子没有任何好处,反而会影响宝宝的健康。但是,各种事实证明,把宝宝和糖分割成两部分真的不是一件容易的事,一方面是因为含糖的食物随处可见,另一方面则是因为大部分宝宝都抵挡不住糖的诱惑。下面十种方法可以降低小家伙的糖摄入量。
1.要多留意水果  
     水果是一个奇妙的有营养的食物,即使孩子每天都吃一到两个水果,家长也应该感到放松。然而,一些水果,尤其是干果,往往是高糖分的。虽然高糖水果,如枣、葡萄干和杏仁营养丰富,但还是尽量确保给孩子提供大量的低含糖选择,包括新鲜的草莓、覆盆子、无花果等等。同时注意包装好的水果糖浆,这是经常有加很多糖进去的。  
2.稀释果汁及甜酒  
    新鲜水果总是比果汁更好的选择,但是,如果想给孩子一些果汁,尽量用三倍的水分来稀释它。这样会大大减少糖的含量。饮品中含有更多的糖,家长应尽量避免让孩子食用。当然,也有无糖果汁,但这些往往会用一些脏的化学物质包装来保持新鲜度。  
3.完全避免软饮料  
     碳酸饮料是一个最主要的因素,现在肥胖的流行,以及灾难性的牙齿健康,大部分都是由于碳酸饮料引起的。典型的375毫升的软饮料可以包含多达10-11茶匙的糖!所以,尽量保持他们走出孩子的生活,只要有可能,不要让它们成为一种习惯。  
4.谨慎选择零食  
    点心时间往往父母是最有发言权的。即使是那些被推崇为健康的零食,如麦片棒和松饼,往往都含有很高的糖分。为了未雨绸缪,可以选择一些健康的零食,尝试生萝卜和芹菜棒,鳄梨种子面包或奶酪棒等。  
5.给孩子食用鸡蛋  
      大量的谷物早餐都充满了糖分。鸡蛋是一个梦幻般的,营养丰富的食物和蛋白质的良好来源。所以,一个星期选择几次鸡蛋、烤面包,而不是谷物。  
6.选择合适的三明治馅料  
     大多数孩子会幸福地生活在果酱或蜂蜜三明治里,适当时候,可以选择花生酱、混合坚果黄油(如混合杏仁和腰果)、香蒜酱、奶油奶酪、芝麻酱来代替果酱和蜂蜜三明治。  
7.选择酸奶无味和牛奶  
     孩子应该得到充足的乳制品,以补充足够的钙,来支持他的骨骼生长。然而,调味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有约七茶匙糖。虽然我们可能不是天然酸奶和纯牛奶的粉丝,给宝宝一个机会,如果他们不是先意识到一个甜蜜选项存在,大多数孩子可能会很乐意吃他们。  
8.从头开始做饭  
      很多加工好的食品都具有高含量的糖,甚至于一些想象不到的食物,像面酱、蛋黄酱和面包。为了避免这种“隐藏”的糖,麻麻在做饭时最好从新鲜的原材料开始制作。  
9.体验最喜爱的食谱  
      烹调时,留心添加的糖。看看是否可以减少糖或干脆将其删除。大多数配方可以调整,仍然是美味的。尝试使用苹果泥烘焙食谱,香蕉甜煎饼组合和焦黄洋葱来取代面酱等甜味剂。  
10.不要完全切断甜食  
      如果家里有甜点,不要做得太过火,否则他最终可能会寻求每一个机会去接触甜食。研究表明,对一个特定的食物更多的限制,孩子就会越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。  

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