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月经是导致女性贫血患病率远超男性的主要原因；缺铁性贫血是影响女性健康的重要问题，导致女性体力不足、精力不够、面色苍白、虚弱、免疫力低下、畏寒怕冷等；补铁补血是育龄女性配餐的重点任务。告诉你这样吃更健康哦！ 很多人不知道，月经会给女性带来健康问题，月经量多是导致女性缺铁和贫血远超男性的主要原因之一。月经注定育龄女性要摄入更多的铁，吃更多的肉类、动物肝脏或血液，必要时要选择铁强化食品或服用含铁的营养补充剂。 与其他绝大多数营养素不同，人体并无主动排泄铁的通道，仅通过皮肤、胃肠道、呼吸道和泌尿道粘膜细胞脱落死亡“丢失”很少量的铁。女性有点儿特殊，月经失血也会“丢失”一些铁（血液中的血红蛋白含有铁）。对保证铁营养，避免铁缺乏而言（预防铁缺乏引起贫血和其他健康问题），每天只需要补充这些丢失的铁即可。营养师会推荐成年女性每天摄入20毫克铁。20毫克铁这个建议是怎么计算出来的呢？下面给出计算过程。 1968年Green等研究者采用放射性同位素55Fe稀释法测定成年男性每天丢失铁0.96毫克，据此推算出我国女性每天（不算月经）丢失铁0.82毫克我国成年（育龄）女性月经流量平均为每月40毫升【含铁18.3毫克】。月经周期按28天计算，则成年女性每天相当于多丢失0.65毫克铁（18.3÷28=0.65）。如此算来，成年女性平均每天总共丢失铁1.47毫克（0.82+0.65=1.47），需要通过饮食加以补充。要补回这1.47毫克铁并非易事，还得再费周章。因为食物中的铁不能全部被吸收，大约只能吸收10%，所以女性饮食平均每天要摄入铁14.7毫克（1.47÷10%=14.7）。计算还没有结束，因为考虑到每个人对铁的需要量有一定差异（变异系数15%），有一些人可能要超过14.7毫克，保险起见（保证满足绝大多数人）要多加30%（2倍变异系数，15%×2=30%），也就是推荐成年女性每天摄入铁20毫克（14.7+14.7×30%=19.1，取整）。 计算很复杂，结论很简单，推荐正常成年女性每天摄入铁20毫克，大约有44%（8.8毫克）是为了补充月经出血（男性没有月经失血，每天推荐摄入铁为12毫克）。而且，值得注意的是，这个数值是针对月经量40毫升/月计算的，很多女性月经量还不止40毫升，要补充更多铁才行。总而言之，女性需要摄入多少铁与月经量有很大关系，月经量越多则越需要补充更多铁。如果月经量为80毫升/月，则每天要摄入铁28毫克，超过2个男人的补铁量；如果月经过多（一般认为月经量超过80毫升/月为月经过多），则需要补充更多铁，远非男人可比。 实际上，月经是导致女性贫血患病率远超男性的主要原因；缺铁性贫血是影响女性健康的重要问题（导致女性体力不足、精力不够、面色苍白、虚弱、免疫力低下、畏寒怕冷等）；补铁补血是育龄女性配餐的重点任务。铁的最好食物来源是肉类、动物肝脏和血液。这些食物含有较多血红素铁，铁含量多，吸收率高，还能促进其他食物中铁（非血红素铁）吸收，它们补铁补血的效果远远超过大枣、红糖、木耳、菠菜、桂圆等传说中的补血佳品，也远胜鸡蛋、牛奶、大豆制品等推荐食物，是育龄女性食谱当仁不让的选择，平均每天吃100克不算多（包括畜禽肉类和鱼虾）。如果哪位女性月经量较多，则需要增加肉类摄入；如果哪位育龄女性吃肉较少（如严格素食者），则需要额外补充铁，包括选用加铁面粉、加铁羊奶粉、加铁酱油等铁强化食品，或者服用含铁的营养补充剂；如果哪位女性已经患有缺铁性贫血，则要加倍吃肉（包括红肉、动物内脏和血液），服用补铁药物。 专家在研究中发现，牛奶中铁含量远远低于羊奶中的铁含量。市面上多数羊奶粉中很少有针对性的羊奶粉产品。号称女士专用的羊奶粉中，铁含量更是虚构甚至是非常之低。针对市面上女性奶粉的严重市场空缺，国民羊奶粉品牌养羊啦的羊奶粉针对女性每天的营养流失及需要补充的营养成分，针对性地推出了女士专用奶粉羊小姐羊奶粉，高铁高钙以及高膳食纤维，添加了EGF因子、核酸有效修复粗糙肌肤进而提高美白效果，机具品牌特点地加入了叶酸，在塑造女性机体健康、抗衰老、排毒养颜上都非常具有显著效果。 为了您的身体，请注意保养与补充营养，特别是女性朋友，而作为男性朋友，特别要关心你身边爱你的女人和你爱的女人，她每天都非常累，需要你的呵护，需要营养的补充。请注意：月经带来的贫血和缺铁不容忽视！
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