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最简单的健身方法

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河币

幼儿园

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    发表于 2016-6-28 15:54:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    1、健步走
         功效:预防心脑血管疾病、骨质疏松,预防和控制糖尿病
         适合人群:所有人群
         动作要领:健步走,一小时要走5至6公里(大约每分钟不行100至120步)、一周坚持5至6次。走的时候要感到气喘,但是还是能说话,这种强度就比较适合。
    2、摆臂大步走
         功效:提高心脏活力,舒筋强机,消脂减重
         适合人群:所有人群
         动作要领:走路的时候,双臂前后摆动,前手摆臂伸掌尽量高过头顶,后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步,最好走到气微喘,心跳在100次左右。
    3、上下拍手走
         功效:解除肩颈酸痛
         适合人群:腰、肩、背伤痛者
         动作要领:走路时,双手先在自己头顶上拍一下掌,然后手放背后拍一下,这样上下交替进行。一般按照脚步二步、手拍一下掌的节奏运动。尽量迈大步前进。
    4、原地踏步走
         功效:增强全身血液循环,增加腿部力量
         适合人群:伤病初愈者
         动作要领:在室内或者室外任何地方,原地抬腿踏步走,两臂注意摆臂。有能力的,可以把大腿抬高些。
    5、越野杖行走
         功效:保护膝关节,增强心脏功能,减内脏脂肪、腰腹赘肉
         适合人群:所有人群
         动作要领:这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称越野走。行走的时候借助两支手杖,使人在行走的过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步走有效,比慢跑安全,是健走的升级版。
    6、上下楼梯走
         功效:预防心脑血管疾病、骨质疏松,预防和控制糖尿病
                适宜人群:所有人群
         动作要领:爬楼梯的时候上身要保持挺拔,不要倾斜身体或将身体重心前移。以慢登为宜,以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯时,一步一级台阶或一步两级台阶,可以锻炼腿部不同的肌肉。
            7、倒步走
                功效:改善腰背痛症状,提高平衡能力,增强腿部肌肉力量
                适宜人群:对腰背痛者尤佳
                动作要领:小腿带动大腿,小步往后退,腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注,注意眼睛左顾右盼,掌握身后道路的情况。
            8、水中行走
                功效:保护膝关节,增强心脏功能
                适宜人群:所有人群
                动作要领;水中行走,走的姿势可多种多样,正走、反走、侧身走……在水中行走时,两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作,这样可以使这些肌群都得到有效的锻炼。


                                                                                                                                                                                                                               ————舒华健身器材旗舰店

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      发表于 2016-6-30 16:28:50 来自手机河畔 | 显示全部楼层
      跑步最好
      汕头人自己的社交APP正式上线了!!!在苹果和安卓手机上的各应用市场搜索 蓝色河畔 方可安装!
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