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“ 不知道你是否有这种感觉，工作后，明明每天累的要命，但体重却一直蹭蹭地往上涨。人在职场，实现个人成长不容易，但实现体型增长却是分分钟的事儿。工作之后，导致体重增加有很多原因，我们来一一细数。 原因一：工作压力大 “过劳肥”似乎已成为很普遍的“白领病”。它的头号元凶就是压力。压力大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是会在不知不觉中增加了对碳水化合物、甜食等高热量食物的需求。代谢减缓，摄入增加，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。
对策 有研究实验表明，与未承受压力的女性相比，那些在过去24小时内经历了一个或多个压力事件的女性，在进食同样的餐点后的7小时内，少燃烧了104千卡的热量。如果按此积累，每天身处压力情境中的女性，在一年内体重可增加近10斤。 压力大时，建议用文体活动，与人交流等途径来达到减压的目的；而不是寄情于高热量食物。上班族工作压力无可避免，因此理清造成压力的根源，及时调整精神状态非常重要。不过，如果情绪波动很大，压力难以疏解，也有很大的可能是饮食中缺乏一种重要的营养素---维生素B。建议可以多摄取含B族维生素丰富的食物，必要时可以补充B族维生素片。 原因二：运动时间少
出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之工作中多仰赖电话或网络和人进行交流，一整个白天长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
对策 确保每天至少有30分钟的运动时间，比如散步、爬楼梯、骑自行车等。平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率；午饭后不要马上坐下来，晚餐后适量做做家务。 原因三：饮食不科学
饮食“白天太马虎，晚上太丰富”，这是很多工作族的普遍问题。大多数上班族早餐、午餐吃得比较随便，晚上回家却吃得过于丰富，更有不少上班族晚上会安排较多的应酬，极易暴饮暴食，造成剩余热量囤积储藏，从而形成肥胖。
对策 日常饮食尽量健康。特别要重视早餐，最合理的早餐应该是主食、富含多种维生素和矿物质的蔬菜和水果、富含蛋白质的蛋和肉类、坚果兼具的“正餐”。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，现在我们也提倡晚餐的“轻膳食”，降低身体的负担。 原因四：睡眠时间不够
研究表明，睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
对策 成人最佳的睡眠时间为7～8小时，建议最好在十点左右睡觉。如果过了零点再睡，就错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。因此，上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
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