健康的瘦身，真正的瘦身，是要你边吃边瘦

不吃东西哪有力气减肥呢？这是H君经常和群里小伙伴说的一句话，也透露出减肥的真理。

对于减肥的话题，我经常分哪个朋友圈告诉大家方法，告诉大家健康瘦身的饮食原则，告诉大家究竟何为健康的瘦身方式以及详细的餐单举例……

就是因为太多的女性把减肥当作自己的毕生事业来做，真的是煞费苦心，可很遗憾的是，很多人之所以年年都在减肥是源自走入了减肥的误区，使得自己在减肥的道路上一直在走错路乃至逆行，这样是无论如何都无法真正减轻体重，无法正确的到达终点的。

的确，健康的瘦身，真正的瘦身，是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪，分解脂肪，才会达到真正瘦身而非是对身体破坏性的暂时的假性瘦身。

一、脂肪的消耗需要充足能量的供应

很多人减肥基本都是在苛刻自己，虐待我们的身体，食物减少的不能再少，以求快速瘦身，可是要知道我们并不是一天吃成胖子的，所以渴求迅速减轻体重这基本是不可能的，虽然短期内体重也许减轻的很明显，但时间长了之后便会发现自己节食减肥好像没什么效果了，吃的非常少了，体重减肥的仍然像蜗牛爬一样，更要命的是吃点东西体重就飞快的涨起来。这是很多人都会遇到的问题。

这是因为在减肥的过程当中，人体每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，同时长期的过少食物导致气血严重不足，即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪根本没有力量分解并排出体外，如果此时你仍然继续的话，只有分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，此时你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快。

再有肌肉是人体主要的能量消耗点，可以帮助我们消耗掉很多摄入的热量。我们也可以把肌肉想像成一团正在熊熊燃烧的火焰。往火里扔一块木头，木头很快就烧的精光。但是，人体的脂肪更像是一跟燃着的火柴，火柴要烧着木头，要花很长很长的时间。在人体内，肌肉燃烧红烧肉的速度要比脂肪快的多的多。

所以，节食减肥会给你带来一系列的恶性循环，体重涨涨浮浮，减轻的缓慢，而后开始出现月经不调，闭经，皮肤暗淡，情绪不稳，记忆力减退等等。

二、不吃主食只会让你越减越肥

这是好多女性选择的方式，虽然暂时来看碳水化合物摄入量低，在起初4～7天里，体重明显下降。但是，要知道每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，也就是说，当开始节食几天，机体消耗量所有的储备糖原（大约500克），你还会失去大约2千克的水分，所以在减轻5斤多体重里，不会有一点点脂肪。一旦恢复到正常的饮食，糖原的储备会立刻恢复，连同相应的水分。因此，体重减少也只是体重减少，而没有脂肪的减少。人们却错误的认为，他们在快速的减去脂肪。但我相信没有谁可以永远的不吃主食，一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分，这就是体重又重新增加的原因。

而此时我们的人体新陈代谢率也会一样大幅度下降，即使是吃同样的东西，总会比别人消耗更少，这也是导致越减越肥的原因。因此，通过少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身，并且很容易演变成更容易发胖的体质。

另外碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一，长期不吃会导致营养素的缺乏，导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷，减退记忆力等。。而碳水化合物导致发胖更是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

三、不吃东西会导致食欲无法控制，直接引发暴食

很多人都会问我，如何才能控制自己的食欲，让自己停止隔三差五的暴食。我都会反问一句？你是否在节食减肥呢？回答基本都是肯定的。

暴食的产生是因为对食物的长久渴望，也是人体保护自我的一个正常需要。由于经常性的极少吃东西，导致体内营养缺乏，无法保证人体机能的正常运转，这样就会导致我们的身体特别的饥饿，渴望食物的摄入。当然，我们的大脑的潜意识同样一直在强烈的要求吃东西。

想想，长期刻意的压制自己的食欲，使自己胃里空空，无法达到满足，那么自然对食物就会有着强烈的渴望，脑子里想的都是食物，而任何事物此时都是美味的。但如果我们在吃饱的情况下，是不是美食对我们没有多大诱惑呢？还会想吃很多东西吗？

而如果你节食几天，再暴食一天的话，由于短期的节食并未达到真正消耗脂肪的目的，所以暴吃一顿后体重自然会迅速的回来。长期在节食与暴食之间徘徊，不仅体重未能减轻，还会给我们的脾胃带来致命的伤害。这样的减肥怎么才会成功呢？

要真的改善体重，就必须完全改变生活方式，包括你对生活的态度，要有一种“平衡式饮食”，方可以带来永久且持续的效果。那么你必须主动积极的选择每天要吃的东西，并选择更有利于健康的，同样你就会甩开肥胖，拥有健康。

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