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减肥过程中最关心的话题是：我是不是从此就不能吃甜食了呀？我是不是一直吃减脂餐“简直惨”。。。。。。
想想就蓝瘦香菇。
更加可怕是减重后反弹。这是神马原因呢？ 辛苦减肥好半年，一反弹回到减肥前
让我们看看原因：
1.过度节食减肥，流失肌肉和水分。
像那些节食、挑食（如完全不吃肉）、不做运动、长期只做有氧运动，当然还有那些网传的各种减肥偏方，这些都是不合理的。肌肉流失，水分流失。这就会导致你的基础代谢率下降，使身体难以消耗掉多余的能量，最后毁掉减肥成果。 
2.减肥期间吃的太少。减肥时，我们都说要少摄入能量，但只要吃少一点身体都会认为我们正在挨饿，所以就会本能的分泌更多刺激激素这样一来，你的食欲也就会增强。一旦减肥结束后，再也压制不住的洪荒之“饿”，就会大大加剧反弹的风险。 3.重新回到以前肥胖前的生活状态。
好多减肥成功的妹纸，总觉得翻身做主人了，终于可以熬夜了、终于不用早起吃早餐了、终于能喝想喝的饮料了、终于能多多去涮火锅了……殊不知这样的生活状态一旦恢复分分钟把你打回原形，摧毁你的减肥成果！
反弹了？你的第一反应是不是看来以后还是要再少吃一点啊！？
动不动就说少吃一点，你真当自己是神仙不食人间烟火啊！我们刚说过，节食是反弹的诱因之一，盲目少吃不可取。这样就成了恶性循环了。
肥肉也不是你想甩就能甩的好吧！你用这些快速减肥的方法，特别是节食，都可能大大增加反弹的风险。
怎么样防止反弹？一，吃H君经常说的一句话：减肥是个力气活，不吃饱哪有力气减肥？吃是一把双刃剑，吃错了会长肉，吃对了不但能瘦，还能降低反弹的风险。那怎样才叫吃对了呢？首先，你得吃够。对，千万别饿肚子！对大多数女性来说，能量缺口300大卡就可以有较好的减脂效果，还不容易引起基础代谢的下降。
然后，你得吃“足”。减肥的人更容易营养不良，特别容易缺乏蛋白质，记得多选择蛋奶类食物、鱼虾、牛肉、鸡肉等补足蛋白质，对增加饱腹感、防止肌肉流失、提高新陈代谢非常有用。
二，练 说到运动减肥，好多胖友都只是采用跑步、游泳、踩自行车这样的有氧运动。的确，这些有氧运动的减脂效果是杠杠滴，但素！肌肉也会在这个过程中大量流失，进而影响基础代谢。 所以更要添加力量练习：深蹲，平板支撑，靠墙半蹲等。 现在健身界较流行的HIIT,TABATA等是有效编辑了力量和有氧结合，也是不错的选择哦 
运动前不冲碳水化合物，增加运动效果，运动后补充蛋白质锁住运动效果。总之还要记住：健康减肥是一种生活状态，是一种生活态度。
HOT励志 谁为你的努力买单？谁又为你的懒惰买单？答案都是你自己！动起来，不要让将来的自己后悔！
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