轻盈的瑜伽轮式第一式

轮式第一式
动作
1.仰卧身体平躺在地面上。

2.抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩膀，双手打开与肩同宽。手指指向脚趾。屈膝，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽。

3.吸气，将躯干和臀部抬离地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。

4.继续吸气，进一步将身体向上推，背部成拱形，以手掌和脚掌用力支撑身体的重量。双臂伸展，双肘挺直，同时向上拉伸大腿肌，胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展知道腹部肌肉缩紧，脚后跟回到地面，保持脊柱的伸展感。保持这个体式30-60秒钟，正常地呼吸。

5.呼气，弯曲两膝和双肘，放低身体，回到地面上，放松。

其他选择
    在这个体式中，将胸廓的两侧朝天花板方向上提，同时注意不要让头部过度后仰。如果心脏有问题应该避免这个体式。

益处
    有规律地练习这个体式，可以保持身体灵活柔韧，使人充满活力、身体轻盈。