格斗顾问 如何训练出拳速度？

格斗顾问 如何训练出拳速度？

　　“天下武功，唯快不破”，当你的速度能凌驾对手的反应速度，任何招数都可以给对手带来足够的伤害。
　　普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上。面对1秒内对手抛来的3击组合拳，普通人根本没有反应的时间。即便是在拳台之上，这种反应的时间差也往往是高手致胜的秘诀所在。
　　打击力量等于质量乘以加速度，当拳头的质量恒定时，如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。
　　不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量，速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。
　　我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。
　　启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力，爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。
　　速度训练的方法：
　　1、杠铃站姿平推：站姿将轻重量的杠铃平置胸前，与肩膀高度齐平，上身爆发发力，将杠铃水平往前推出，然后快速弹回，每组10次，完成3组，组间休息60秒！
　　2、实心球投掷：双手将实心球捧在胸前，指尖向上，利用躯干核心区域肌肉启动，手臂发力，全力将实心球以最快的速度抛出，丢给数米以外的训练伙伴。对方接球后以同样的动作将球返回。一组完成6次快速抛投训练，完成3组。组间休息60秒。
　　3、弹力绳出拳：将弹力绳一端捆绑在手腕，另一端固定在架子上，在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳，做每组30秒的全速出拳训练，完成3组，组间休息90秒。
　　速度训练原则：
　　在提升速度训练时一般采用最大负重的40-70%，训练时体会最大速度和最大用力，以不降低训练速度为限，每组完成5-10次。组间间歇时间不宜过长，以免降低中枢神经系统的兴奋性。
　　当持轻器械进行专项动作的快速练习，要求保持技术动作的准确性。
　　在采用不负重的速度训练时可以采用各种跳跃练习、台阶跳、蛙跳、跨步跳等，上肢采用各种击打，投掷，挥摆等动作练习，以动作连续性和爆发性为用力特征。
　　世间万物，皆为我师；格斗有用，皆为我用！
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