[舞蹈大百科]关于"钢管舞"

一提到"钢管舞"很多人都会联想到色情,性感，其实，钢管舞也是舞蹈的一种形式，很多人对它的理解一直存在误区。
虽然钢管舞早在多年前已经开始流行，但人们对钢管舞这一发源于歌舞厅的“特殊”舞蹈的承受能力显然还比较脆弱。
　　有关舞蹈
　　钢管舞一般分为初级、中级和高级。初级和中级阶段都是以地面舞步为主。融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强感觉。如果没有“跳舞”的意念，简单的扶、抚钢管等基本动作都很容易做得像澳洲特产——树袋熊似的，笨拙而难看。而到了高级阶段，就是上杆舞蹈，需要在一根细细的钢管上进行腾挪翻滚的动作，技术含量非常高。
　　有关健身
　　钢管舞是使全身得到锻炼的运动，最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，尤其是爬管子时，臀部会慢慢变得紧实浑圆。钢管舞靠手臂完成动作，更是打破所有有氧运动的“塑身”纪录(因为是有氧，它还能做到胸、臂、臀部等肌肉的协调分布)，因为它常常需要负担全身的力量。初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却力量十足。当然，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡。
　　●钢管舞训练进阶
　　初级动作
　　头6堂课不用急着上杆，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身、扭跨等基本动作。专家建议初学者可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。
　　中级动作
　　中级课程主要是培养舞蹈感觉，让身体扭动跟现场音乐融为一体。这时可以适当增加一些杆上动作，但动作难度不会太大。后半段可以专程练习双手或单手支撑的身体旋转，为高级动作打下基础。
　　高级动作
　　以下你所看到的动作都是经过20堂以上课程的人才能完成的专家级舞步。这时候所有动作有如舞蹈般连贯，教练此时也习惯于用大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等名字来命名动作。在这些专业的动作当中，最精彩的莫过于只靠双腿倒挂在钢管上，身体围绕钢管旋转，手臂还可以摆出各种漂亮的舞蹈姿势。
　　●相关装备
　　着装——短裤+高跟长靴
　　跳钢管舞的装束，用“性感”二字可以概括。小背心、小短裤、长筒高跟靴是最常见的着装。其实这么穿是有科学依据的，并不单纯为了“性感”——穿靴子是为了保护小腿下半部分不被擦伤(这部分脂肪含量少)。穿短裤则是为了在杆上需要用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成动作。
　　另外，千万不要涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。上场之前，可以往身体的裸露部位涂一些滑石粉。

[此贴子已经被作者于2007-10-30 16:03:47编辑过]

蔡依林钢管舞展露肌肉线条


　蔡依林日前为自己代言的“第三届捷运杯热门音乐大赛”活动拍摄宣传短片，虽然只是短短三十秒的宣传带，蔡依林整整花了四个小时的时间配合导演的需求。一整个下午都待在捷运车箱内，蔡依林只好趁着换景的空档大玩游戏机，更利用车箱内拉环玩起体操吊环姿势，标准的吊环姿势与露出的肌肉线条让在场的摄影师大开蔡依林玩笑，笑她是名符其实的金刚芭比。
　　东森新闻网报道，演完音乐电影三部曲，蔡依林拍摄“第三届捷运杯热门音乐大赛”活动拍摄宣传短片再次向演技挑战，由于该影片有不少动画处理，加上整出短片只有蔡依林一位演员，蔡依林需要在车箱内演独角戏，需要做出各种表情与情绪让导演能进行精准的后制作业，剧中蔡依林饰演一位对音乐有想法与热诚的年轻人，在捷运车箱内独舞的同时并创作出属于自己的音符，只是蔡依林为了剧情随手画的五线谱与音符，让学音乐的工作人员看得一头雾水，蔡依林笑着解释说：“这是我很私人的创作，所以你们才看不懂。”
　　对于自己的演技，蔡依林觉得还不错，未来她也希望有机会可以朝大屏幕发展，虽然已有不少剧本找上门，但目前并没有适合的，对于自己想接演的角色，蔡依林希望是类似《霹雳娇娃》的动作喜剧片。
　　由于拍摄时间很漫长，蔡依林拿着掌上游戏机不离身，一有空就拿出来玩。目前蔡依林迷上太鼓达人游戏，一有空就想着破关，自夸电玩等级不错。除了玩游戏机，蔡依林更是现场的开心果，看见捷运车箱内的手扶柱子，蔡依林一直技痒再度跳起高难度的钢管舞蹈，只见她在柱子上爬来飞去，让经过车厢外的老伯伯与学生们惊讶不已。
　　钢管舞蹈跳不过瘾的蔡依林干脆把车箱内的拉环当作体操用的吊环，做出不少个需要肌耐力的标准吊环平衡动作，让在场工作人员啧啧称奇，因为这样平衡的动作就算是一般男生做也不见得标准，难怪之前好友罗志祥曾在节目上开玩笑说，蔡依林练舞已经练到满身肌肉，有一次在化妆间看见蔡依林在镜子前补妆，从后面看过去，还可以清楚看见蔡依林的背肌线条。

[此贴子已经被作者于2007-10-30 16:08:23编辑过]

动作都很干脆利落,学久了会发现性格会有所改变的

性格会变得豪爽起来!!手臂的肌肉线条明显.

  哪里有得学啊。。。5555555

ＮＥＷ　ＪＡＺＺ　呢　　　　　　　　　　　　　

这个虽然好,但是
学的地方却真的不好找,特别是汕头这样传统封建的地方.

现代女性有很多人基于爱美的理由，迟迟不愿怀孕或惧怕怀孕，原因之一就是害怕妊娠纹的出现。根据统计，约有80%的怀孕妇女可能会产生妊娠纹，也有许多妇女懂得使用除纹产品来预防妊娠纹的产生，但是对于怎么擦、擦多少、对宝宝有没有任何影响等等的问题，却都停留在口耳相传、一知半解的状况，效果也就大打折扣了。　　  

　　妊娠纹形成的原因，主要是因为真皮层中的胶原蛋白及弹力蛋白不足以负荷肚皮一下子被撑的太大，而引起的纤维断裂，使得皮肤凹陷、挤压毛细血管、在皮肤表面形成伤痕状的条纹。除腹部外，包括胸部、大腿、背部及臀部都有可能产生妊娠纹。南方由于潮湿炎热，妊娠纹往往会引发一些症状，诸如皮肤发痒、皮肤出疹等等。

　　妊娠纹产后并不会消失。孕妇除了可透过体重的控制、腹部按摩及均衡营养素的摄取来减缓妊娠纹的产生及缓和皮肤搔痒的状况外，于怀孕初期适度地使用除纹产品，对预防或减缓妊娠纹的产生有一定的作用。除纹霜中的胶原蛋白成分，可补充真皮层的胶原蛋白，预防纤维断裂，这是一般乳液或是甘油类的保湿剂无法达到的效果。

　　许多孕妇涂抹了各式除纹霜，却感觉根本没有用。究其原因，与涂抹时机、使用方法不当有关。孕妇容易出现妊娠纹的五大部位，腹部、臀部、大腿、胸部及背部，各有不同的按摩秘诀，包括：

　　◎腹部：以肚脐为起点，以顺时针方向不断地画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。

　　◎臀部：涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩即可。

　　◎大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部10次。

　　◎乳房：涂抹乳房时，可以乳沟做为起点，以指腹由下至上、由内至外轻轻画圈按摩，直至贴近下巴的脖子为止 。

　　◎背部：双手由脊椎的中心往两侧10次。

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