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如何合理安排运动饮食

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小学三年级

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    发表于 2008-3-18 18:50:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    夏天又到了,您又开始有健身的想法。散步,骑自行车,羽毛球,游泳,打网球?  每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度。 <br/><br/>  何时喝以及喝什么? <br/><br/> 
     肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25&#730;C则为1升).在开始锻炼之前15分
    钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).在运动
    结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉
    水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问
    题。 <br/><br/>  为什么碳水化合物是最首要的? <br/><br/>糖是肌肉中最首要的动力来源..慢糖(淀粉,面包,小黄油饼干等)可以很好
    地储存糖分(葡萄糖存储),这也是在开始一项运动时肌肉获得的唯一的能源。随着运动的继续,葡萄糖不断消耗,直至全部用完。这时,如果运动强度不是很大的
    话,肌肉会去消耗身体中储存的脂肪。但是运动过程中快糖的消耗(谷物营养棒,水果,果酱等)可以避免肌肉出现酸累感,甚至低血糖的情况发生。 <br/><br/>  准备开始一项运动,至少要摄入以下食品: <br/><br/>  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉,米饭,土豆)每餐要有面包干,面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 <br/><br/>  应该采取什么样的饮食? <br/><br/>  对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 <br/><br/>  早餐和加餐时请食用:奶制品、谷类、水果、饮料。 <br/><br/> 
     午餐和晚餐食用:生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼;如果有一餐保证有烹制的蔬菜,另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫的摄
    入足够量的水果和蔬菜,因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E,胡萝卜素,多酚等)可以中和自由基,而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。 <br/><br/>  您的运动少于一个小时: <br/><br/>  对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。 <br/><br/>  您的运动持续一到三个小时: <br/><br/>  对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁,香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。 <br/><br/>  您的运动超过三个小时: <br/><br/>  如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
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      发表于 2008-3-20 16:47:00 | 显示全部楼层
      <p>可见我喝可乐是对的<img style="WIDTH: 19px; HEIGHT: 40px" height="40" src="http://bbs.hepan.net.cn/images/emot/em10.gif" width="58"/></p>
      你的美一律飘散 去到我去不了的地方
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        发表于 2008-3-20 18:36:00 | 显示全部楼层
        但是打球后喝冷的饮料会导致胃萎缩......特别可乐,卡路里过多....... <br/>
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          发表于 2008-3-20 20:17:00 | 显示全部楼层
          <a title="Wap-手机发贴" href="http://bbs.hepan.net.cn/wap.asp?Action=readme" target=_"blank"><img border="0" src="images/wap_no.gif"/></a>盐点你觉得如何?有盐加葡萄糖的一只饮料
          blog.163.com/huang1990318/
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            发表于 2008-3-21 13:20:00 | 显示全部楼层
            盐点就不错[em03] <br/>
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