【轮滑鞋保养常识】
平常应做到：
１.切勿在草地、泥地上经过，因为这样做会让碎石磨损轮滑鞋的轮子，而且沙子会跑到轴承中，需要经常清洗。
２.下雨天尽量不要玩轮滑，因为水会让轴承生锈。
３.轴承生锈了须买一小瓶润滑油（汽油，机油也可），200毫升就够了。将轴承放进去泡上三四天，就可将锈去掉。
到了一定的时候，就应该保养鞋子。
轮子的保养
轮子会随着使用时间的增加而渐渐磨损，所以轮鞋保养最重要的是轮子的检查，最好每周检查轮子一次，查看轮子的磨损程
度，如果轮子有某一边磨损较严重，则须要早一点交换位置，不然轮子可能会破裂，此外还必须用布擦掉轴承上的污垢，检查
轴承垫圈和轴承、旋转轴之间是否会发出奇怪的声音，同时转动每一个轮子，看看是不是都能正常滚动，另外也要注意旋转轴
是否弯曲。（由于这些零件常常磨损，最好是随时准备一套备份。）
轮子的更换的秘诀
1. 先把轮子编号，并做上记号。
2. 调换轮子时，建议你把左脚的1号轮子与右脚的3号轮子互换，而且，最好轮子的内外侧也做调动（反转）。根据这个法
则，再将左脚的2号轮子和右脚的4号轮子互换，接着左脚的3号轮子和右脚的1号轮子互换，最后，左脚的4号轮子和右脚的2
号轮子互换。特别注意的是调换轮子的动作只需要半个月到一个月做一次就可以了。
轮子高度的调整
有些型号的轮鞋，将轮子安装在底座时，需要一种叫做调整垫的零件，我们可以配合各种运动所需，调整轮子的高度。
轴承的清洁
轴承如果沾染上灰尘，可以用干布或牙刷来清理它。如果想让它转动更顺畅，可以使用专用的保养油。
轴承的更换
以三叉的螺丝起子把轴承卸下来，用干布擦拭，请注意！将轴承装回去时，螺丝不要锁得太紧。
内衬的清理
直排轮运动是耗费体力的运动，运动后若将吸了汗的衬垫放着不管，就会发出可怕的异味，除了安全帽之外，像护膝护肘等衬
垫类，不但容易吸汗，跌倒时更容易沾上污垢，因此很快就变得又臭又脏，因此必需每隔一段时间固定清洗。
内衬的清洗步骤
步骤一： 将衬垫类放在洗衣盆里加温水。
步骤二： 再加入浸泡专用、不必冲洗的洗涤剂。
步骤三： 浸泡一个晚上，第二天再取出，放在阴凉晒干，即可。
(记得要用温水，若用冷水或热水浸泡，会造成衬垫破损。)
更换煞车片
鞋后跟上的煞车装置如果经常使用，很快就会磨损，一旦磨损严重，踩煞车时容易失去平衡，还可能导致煞车不灵，因此煞车
片磨平之后，必须马上更换。
【普通的轮滑技巧】
▲站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
▲起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
▲身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推
轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
▲身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触
到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
【轮滑练习】
轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感
―――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确
姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑
需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。
平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非
常重要的，具体的做法是：
1、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能；
2、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术；
3、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的
人或其他物体上，使自己前进或后退。
1．移动重心的练习
（1）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后
身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换
脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，
上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头
部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（4）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向
前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，
成开始姿势，反复练习。
2．直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推
送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随
着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，
把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110
度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心
心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
3．弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅
前倾，而且还要向左倾。
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短
暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
4．停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有
“T”形停止法和双脚急停法。
（1）“T”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，
减缓滑行速度，直到停止滑行。
（2）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地
面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
【轮滑活动管理办法】
第一条 为加强对我国轮滑活动的管理，保障和促进其持续、健康地发展，根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划
纲要》，制定本办法。
第二条 轮滑活动是指使用各种滚轴类鞋、板等类似器材(主要包括单排轮滑鞋、双排轮滑鞋、滑板等)在各种场所进行的速度
轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑(滑板)以及经国家体育总局审定的归类项目的竞赛、训练、表演、培训、技术交流、娱乐
等活动。
第三条 本办法适用于在中华人民共和国境内从事的轮滑活动和代表中国参加国际轮滑活动的组织和人员。
第四条 国家体育总局社会体育指导中心主管全国的轮滑活动，中国轮滑协会具体组织实施管理。
地方各级体育行政部门(含人民政府授权管理体育工作的机构，下同)对本行政区域内的轮滑活动进行管理，地方各级轮滑协会
(未成立轮滑协会的可以由体育总会代行职能，下同)协助本级体育行政部门做好相关工作。
第五条 鼓励单位和个人作为团体会员和个人会员加入轮滑协会，加入轮滑协会的单位和个人可以在参加轮滑活动方面享受优
待。
第六条 中国轮滑协会负责实施对轮滑活动场所(含综合性娱乐设施中开展轮滑活动的场所)的等级评定；负责实施对轮滑项目
从业人员(包括运动员、教练员、裁判员、健身指导员和管理人员等)的资格认证管理，具体办法另行制定。
地方各级轮滑协会在各自职责范围内对上述场所和人员实行管理。
轮滑活动从业人员未经培训、考核和资格认证，不得从事任何形式的有偿服务。
第七条 在中国境内举办的国际性轮滑活动以及代表中国参加的国际轮滑活动，必须由国家体育总局社会体育指导中心统一组
织，并报经有关部门批准后进行。
举办全国性和跨省、自治区、直辖市的轮滑活动，必须报国家体育总局审批。
在各级行政区域内举办的轮滑活动，由相应地方体育行政部门自行审批、管理。
第八条 承办轮滑活动的单位，其广告、赞助、资金、物品的管理和使用应当严格执行国家有关规定，并自觉接受审计、税务
等部门的管理和监督。
第九条 在从事轮滑活动过程中，违反本办法的，由各级轮滑协会根据有关法规予以处罚。
第十条 本办法实施前已从事轮滑活动的单位和个人，应在本办法颁布之日起一年内，前往本级体育行政部门或轮滑协会补办
有关手续。
第十一条 涉及香港特别行政区和澳门、台湾地区的轮滑活动，在遵守国家有关法律、法规的前提下，参照本办法执行。
第十二条 本办法自颁布之日起施行。
[此贴子已经被作者于2008-11-6 16:20:33编辑过] | 
