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苏州南门国仁陈氏太极拳训练营

     
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     楼主| 发表于 2019-11-24 04:20:10 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    精擅:陈式太极拳

    教学理念:拳理要明,拳架要正;筑基为要,健康为本。

    教拳特色:家传式教法

    六岁习拳,家传式陈氏太极,二十余年练功不辍;

    1999年至2002年在河南聚才太极武校任教;

    2005年起,游历江湖,曾于广西、山东、宁夏、浙江、上海、江苏等地传授拳法,交游同道,遂精晓太极各派太极拳理;

    2009年起,于苏州立馆教学,现为国仁太极苏州馆主兼总教练。

    苏州南门国仁陈氏太极拳训练营

    太极拳练气是在大脑皮层统摄诸精神系统下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏和外部肌肉有节律地舒张,收缩,腰,脊,四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(脐下三寸)之气,运送到全身,此时末梢精神会产生酸,麻,胀,热的感觉,即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润,其体温可增高1度左右。通过肢体的顺逆缠绕运动,不仅锻炼了肌肉的弹性,而且提高了血液循环的速度,因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。

    打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由精神系统紊乱引起的各种慢性症状。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对精神的衰弱、心脏病等多种病症都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。

    数年间,除了拳,还有书。道家、佛家、儒家典籍——老庄三丰、金刚法华、孔孟阳明——乃至医道学说,现代修身养性,均熟读深思,与太极拳理相互印证,更深悟要学得拳法精,首先要拳理明。师父明拳理,则教学的时候能简单明了,条理清晰;徒弟明拳理,练拳时就能一通百通,拳正而进步飞速。

    陈氏太极拳老架一路:老架一路为入门功法,适合初学。老架一路拳以柔为主,柔中有刚,架势舒展大方,步法如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。练习时要求,虚灵顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯圆档,呼吸自然,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。

    苏州南门国仁陈氏太极拳训练营

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    太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好,这话说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。

    太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动,一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压,对静脉血回流心脏会起到促进作用。

    苏州南门国仁陈氏太极拳训练营

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    练习太极拳,动作虽然柔和舒缓,却连续不止,每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引导下由内而外、由大而小逐步推进的,人的精神系统和肌肉群都充分调动并协调起来,尤其是关节的运动,柔缓而有效率。所以,长期练习太极拳,能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性,从而增进关节及周围组织的活力,对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。

    苏州南门国仁陈氏太极拳训练营

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    小孩字从小学习太极拳,不仅仅是强身健体这么简单,还可以在成长期增强记忆,快速提高小孩纸动手和动脑的能力。近几年,太极拳已被体委逐步纳入中小学体育课中的一部分,开始进入中、小学课堂,由于青少年儿童是一个特殊群体,他们的生理、心理、思维等方面正处于模糊发展阶段,早期运动兴趣的形成将直接影响到他们将来一生健康的发展模式。

    经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气能力。太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气能力。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气能力。习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。

    太极拳在练功过程中,要求做到“动中处静,静中寓动”,摒弃杂念,精神内守,思想集中,虑淡思清,意注动作,气沉丹田。这样在忙碌的生活中,人就能通过练习太极拳获得恬愉宁静的时刻,借以转移大脑皮层的兴奋点,减少不良刺激。如此锻练日久,自能积精全神,增强抵抗能力。太极拳历来非常强调心静气顺,精神贯注。太极拳的健身价值,也表现在它具有良好的持久性上。

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