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苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

     
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     楼主| 发表于 2019-11-24 04:17:56 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

    赵艳波,国仁太极苏州馆馆长,自幼师从赵国仁老师,陈家沟陈式太极第十三代传人。六岁习练陈氏太极,二十余年练功不缀;

    2005年起,游历江湖,曾于广西,山东,宁夏,浙江,上海,江苏等地传授拳法,交游同道,遂精晓太极各派太极拳理;2009年起,于苏州立馆教学,现为国仁太极拳馆苏州馆馆长兼总教练。

    国仁太极苏州馆坐落于苏州市姑苏区,交通便利,场馆环境优雅,传授正宗陈氏太极拳;以一本书,一杯茶,一套拳的理念,让每一位学员在国仁太极苏州馆找回健康的身体,聚一群志同道合的人,热爱中华传统文化的人,将中华的陈氏太极拳传承下去。

    教学理念:拳理要明,拳架要正;筑基为要,健康为本。

    其实学太极拳真正的目的应是:学的是拳,练的是心;比划的是招式,体会的是哲理。在学习太极拳法的同时,太极之道也开始深入人心。太极者无极而生,阴阳之母,讲究浑圆一体,形于外而参于心。

    苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

    练太极拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,对肠胃等内脏进行自我调节,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。练太极拳要求“气沉丹田”,从而加强了“肺主气”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。

    太极拳采用腹式呼吸,通过呼吸来调节内脏、畅通气血、促进新陈代谢,开呼为发劲,打放;合吸为蓄势,走化。随着动作的一开一合,呼吸的一呼一吸,机体内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动,气血沿着经络、血管系统活泼流转,血液回流加速。同时腹腔压力的规律性增减,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能。打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张,使血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

    当今社会,纷繁复杂,然各种名利纷争,究其根本,不在其人,而在其心。

    《菜根谭》有说:心圆而安,天下自宽。又说,此心常看得圆满,天下自无缺陷之世界;此心常放得宽平,天下自无险侧之人情。也正是庄子所说的:“贵富显严名利六者,勃志也;容动色理气意六者,谬心也;恶欲喜怒哀乐六者,累德也”。太极拳正好解决了这一问题,练拳的基本要求是:心怀中正,不偏不倚;“仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促”。因此,太极看是练身、实是练心。

    老师在教学中时时提醒学员们要做到“心静神宁,平心静气”、“不丢不顶”,所谓“静而生定、定而生慧”,若佛家中的“正、等、圆”,这将有助于练习者抛弃俗间杂念,修身养性,探寻太极先贤“闲来时造拳,忙来时耕田”的洒脱,追求人与自然的和谐与平衡。“心中常舒泰,名利总不贪。识彼邯郸,陶情于渔水,盘桓乎山川(《陈氏家乘》)”,在太极拳的课堂里,所有人都在感悟太极神韵中,变得倍感轻松融洽,体味到和谐的玄微之美。上善若水,润物无声。太极精神已经如一丝甘泉渗入到每个习练太极拳人的心中,越来越多的人融入太极运动中。

    工作之余,手分阴阳,修身养性,其乐融融。“彻志之勃,解心之谬,去德之累,达道之塞”,我们相信,太极运动将以更快更好的形势向前持续开展,具有恒久生命力的太极精神也将为我们思想带来新的启迪,和谐之风将吹遍全世界。

    苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

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    太极拳对呼吸要求较高,要随动作进行相应的呼吸吐纳,运用腹式呼吸,缓慢的吸气能使胸廓容积尽量增大,负压亦随之增大,从而加快了静脉血回流入心脏,加速血液循环和新陈代谢。经过太极拳训练后,肺活量和每分通气量显著增大,从而改善呼吸功能。太极拳就发挥了很好放松大脑的作用。练拳时全身心放松,专注意识的支配,使精神系统受自我控制程度加强,使大脑由恶兴奋转到良性兴奋从而感到精神愉悦、身心舒畅。所以练习过程中一定要注意到“心静用意”、不存杂念、精神贯注。

    苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

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    太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外,由于每一个动作都用意识加以引导,使人精神集中,不起杂念,以至越练越纯静(即心境异常安静之意),也能使精神系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法,一面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外兼顾的优点。

    太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。这种呼吸方式对治疗慢性气管病以及咳嗽多痰等病症都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入,从而可有效地改善呼吸功能。

    苏州园区太极拳视频陈氏太极拳训练营

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    经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气能力。太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气能力。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气能力。习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。

    习练太极可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲。习练太极能增强心脏功能,使心脏慢而有力。习练太极能增强血管弹性,减少血管破开的可能性。习练太极能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人的身体血液循环和新陈代谢。在户外新鲜空气中练习太极,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。坚持练习太极与不练太极的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆均占优势。

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