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“他一生酷爱武术，坚持练功，冬练三九，夏练三伏，注意饮食和休息，为此，他的寿禄很高。”——单田芳《燕王剑侠》二八回。 基本介绍冬练三九是指在冬季的最寒冷的三个九天里进行高强度的运动锻炼，以增强身体的抗寒能力和免疫力，同时也可以促进循环系统和呼吸系统的健康。夏练三伏则是指在夏季的最炎热的三个伏天里进行适当的锻炼，以增强身体的耐热能力和健康水平。这些锻炼方法都需要注重合理的饮食和休息，才能达到最好的效果。虽然这些锻炼方法很古老，但是现代医学研究证实，适当的运动锻炼对人体健康有非常重要的作用。因此谚语冬练三九，夏练三伏，也常用来形容人们坚持锻炼身体的毅力和恒心，冷不避三九，热不避三伏。 入伏时间每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用"夏至三庚"这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个"庚"日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行"干支纪日法"，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的"庚"字是" 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸"10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。2023年三伏天有40天，从2023年7月11日开始至2023年8月19日结束。 初伏：7月11日-7月20日 中伏：7月21日-8月9日 末伏：8月10日-8月19日 入伏三宜宜艾灸利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，加以调治，有利于达到减轻病症、恢复健康的目的。贴敷于经络上的治疗穴位可使阳气更旺，通过经络调整全身阴阳气血，并为肌体储备阳气。阳气充足则疾病好发季节不易被外邪所伤，对有哮喘、咳嗽、咽干症状以及反复发作的慢支、哮喘、咽炎等患者有预防发作的作用。可以促进全身气血运行，活血化瘀，通经温络。三伏天天气炎热，多数人都会食欲不振，此时进行艾灸，可以通过穴位的刺激，提高机体的消化能力，增强食欲。三伏天是一年之中阳气最旺盛的时候，身体的阳气也是最旺盛的时候，此时进行艾灸可以增强体质，温阳补肾，除湿祛寒。冬病夏治，三伏天艾灸是除湿寒的最好时期。 宜适当运动增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。 促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。 促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。 改善代谢和内分泌系统功能。目前，人群中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。 宜适当午睡夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。《黄帝内经》中写 “道夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”，其中“夜卧早起，无厌于日”，是在告诉我们应该顺应昼长夜短的变化，因入夜较晚，阳起过早，可以适当晚睡早起，然后增加午睡的时间。国中医科学院养生学专家罗卫芳博士指出：“对于现代人来说，'夜卧'并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。”施明医生也指出：“午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，因为可能会干扰晚上的睡眠。” 入伏两不宜不宜放纵饮食在夏季，人们的活动时间长，出汗多，消耗大，因此不宜放纵饮食，也不宜过于清淡。为了满足人体代谢的需要，应适当多吃一些营养食品，如鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等。此外，夏季的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。虽然西瓜是夏季的解暑水果，但多吃也无意义。最好的饮料是凉白开，而不是冰饮、雪糕等食物。虽然冰饮可以解暑，但会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物的消化吸收。因此，不宜“登堂入湿”，只吃果蔬便可以有饱腹感，但减少主食，甚至不吃主食，却会对身体造成很大损害。不宜“登堂入湿”随着气温的升高，一些在冬季容易发作的疾病，如风湿、骨关节病等，在夏季病情有所缓解。然而，患者往往会因此而放松警惕，不再进行医治和预防。中医专家提醒，这类疾病多由风、寒、湿、热之邪侵袭所致，不可擅自停药。此外，在夏季运动后，出汗量增加，应及时更换已被浸湿的衣物，以避免湿气侵入体内。更不可在运动后直接进入温度差距过大的空调房，以免体内外温度差距过大，导致中暑。 此外，专家还建议，夏季疾病的预防和治疗应该采取综合措施，包括药物治疗、饮食调理、运动锻炼等。在饮食方面，应该避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多食用清淡、易消化的食物。在运动方面，应该选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动和长时间暴露在高温环境中。总之，只有采取正确的预防和治疗措施，才能有效地预防和控制夏季疾病的发生和发展。  |
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