公益|中考、高考加油！
汕头“中高考心理热线”开通！
为帮助广大中考、高考学子及家庭减轻心理压力，给考生及其家长们提供专业的心理疏导服务，推动家庭与社会和谐幸福，高质量发展。汕头市心理咨询师协会特别开通“中高考心理热线”，欢迎广大考生和家长们来电咨询！ 当您感到心情压抑、紧张、焦虑、恐惧、失眠等心理情绪问题，难以自我调节时，欢迎拨打汕头市心理咨询师协会“中高考心理热线”：13076312993，寻求专业人员的心理支持和疏导。 时间：4月5日至6月29日每周六、周日下午2点30分-5点30分，晚上8点-10点 汕头“中高考心理热线”公益心理咨询师（排名不分先后）：李云君、姚史文、李伶、李通、李丽瑜、张胜辉、周越、麦苗、曾舜娟、詹仟千、王芳、谢植钿、陈智雄、陈淡娥、林玲、于慧慧、沈翠玲、詹洁虹、郑莉琼、陈碧华、谢冬娥、杨曼翎……（注：汕头市心理咨询师协会的专业心理咨询师，均经过严格的专业认证审核。） 一、汕头市心理咨询师协会给“中考、高考考生”的５点建议（旨在帮助考生有效减轻心理压力、提升考试表现）： （1）树立正确观念：中考、高考虽然重要，但并非决定人生的唯一标准，而是人生众多挑战之一。鼓励以平常心对待，降低非理性期待带来的过大压力。 （2）接纳压力：心理学研究发现，有适当的压力更有利于考试的发挥。 （3）建立积极心态：培养自信，不断给予正面的心理暗示，如“我已经做得很好了！”“我是最棒的！” （4）学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，缓解考前紧张情绪，并确保充足的睡眠。 （1）制定合理计划：按照剩余时间和学科特点，制定可行的复习计划，既涵盖整体知识点，也留出时间查漏补缺和模拟训练。 （2）合理分配精力：避免临时抱佛脚，提倡均衡且持续的复习节奏，不过度劳累，尤其在考前冲刺阶段注意劳逸结合。 （1）保持规律作息：保证足够的睡眠，养成早睡早起的习惯，确保白天精力充沛。 （2）注重营养摄入：保持均衡饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，避免食用油腻重口味食品，保障大脑与身体的能量供给。 （3）适当运动锻炼：每日进行适度的体育锻炼，如散步、跑步或球类运动，有助于释放压力、增强体质和提高注意力。 （1）家庭支持：家长应当提供宽松和谐的家庭氛围，避免额外施压，理解和接纳孩子的感受，及时沟通交流。
（2）同伴互助：鼓励考生与同学们相互支持，共同讨论学习难题，分享备考心得，形成良好的团队协作氛围。 （3）寻求专业帮助：当考生出现严重焦虑、抑郁等心理问题时，应及时向学校心理辅导老师或专业心理咨询机构求助。 （1）模拟考试：通过多次模拟考试熟悉考试流程和时间分配，增强应对实际考试的信心。
（2）心理预演：考前想象自己身处考场现场，最后顺利完成了所有考试的“胜利情景”。有助于在真实考试中保持冷静和从容。 综合运用心理调适、科学规划、健康生活、社交支持和实战演练等多种策略，全方位助力中考、高考期间的心理稳定和考试发挥。 二、汕头市心理咨询师协会给“中考、高考考生家长”的５点建议（旨在帮助家庭创造有利于考生备考的环境，减轻心理负担，助益孩子在中高考中更好地发挥潜能，取得满意的成绩）：
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