果贝纤给吃货一个惊喜：健康减肥食谱大放送

     虽然现在是冬季但是有更多的人想要瘦身，那么如何在减肥期间达到最大的减肥效果呢?下面果贝纤小编就要介绍给大家4道非常适合减肥食谱，可以有效的帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的噢。

　　食谱一：桑椹粥
　　材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
　　做法：桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
　　须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功，与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘，无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。
　　桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质，而未成熟的桑椹则含有氰酸，为镇咳、强壮补血润肠药效。
　　小编点评：桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素，这道粥品是健康瘦身的好选择。减肥者如果担心摄入糖分过多，可以选择不放糖或者是少糖。
　　后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
　　早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦!
　　食谱二：优格水果沙拉
　　材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g
　　做法：
　　1.苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。
　　2.凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。
　　3.切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。
　　4.淋上优格即可。
　　小编点评：这道水果沙拉减肥效果好，选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能够有明显的饱腹感，从而减少正常的摄入，达到减肥的目的。

　　食谱三：芝麻醋凉拌梨
　　材料：梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙
　　做法：
　　1.以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏
　　2.用不沾锅干炒白芝麻
　　3.梨子、红萝卜、小黄瓜切丝
　　4.将梨子浸泡在盐水中，稍后捞起沥干。
　　5.将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中，再洒上白芝麻，搅拌均匀即可。
　　热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克
　　小编点评:这道菜十足的低卡美味，脂肪含量少，能够帮助你减少不必要的脂肪摄入，平时也可以食用，并且简单方便易做。
　　食谱四：蔬菜沙拉
　　瘦身优格蔬果沙拉
　　材料：美生菜(莴苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭乐.莲雾.蕃茄.苹果.低脂优格.五谷浆
　　做法：
　　1.先将所有的食材洗净备用
　　2.南瓜.地瓜切块水煮至熟
　　3.将所有的食材摆盘
　　4.依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味
　　优格沙拉别于一般的生菜沙拉，它的sauce是用对肠道有益的优格取代，千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果酱或是其他的果酱取代，蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类，会使沙拉更具多样化。
　　这是一道大人小孩都喜欢的沙拉，或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱，搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了，这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净，沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。
　　以上就是果贝纤小编为大家奉上的4道瘦身食谱，相信这里会有你喜欢的食物，即使是不喜欢的话，也可以试着吃吃看，反正对健康和减肥有利又健康的食物为什么要拒绝呢?更多的瘦身贴士尽在果贝纤官网品牌资讯!