一些可以提高你投篮水平的有趣训练方式:
1. 补篮训练("Put Back" Drill)
这个步骤事实上是2个人的比赛.一位球员(shooter)在3分线附近的半圆内投7个球,另一位球员(rebounder)在篮下补进投失的球.如果在外面投篮的球员投进一球算1分,而补篮的球员投进一球算2分.投了7个球之后,双方交换位置.第一个达到21分的球员获胜.
注意:那个抢篮板的球员在补篮时需要2脚离地时投进才算2分.
这个训练对于篮板球的预测和抢占有利位置进行补篮很有帮助.当然也可以训练投篮者投篮时的注意力和投篮准度,因为你每投失一球就会给你的对手得到2分的机会.
2. 确定投篮范围的训练("Range Finder" Drill)
这个训练最好要3个球员,2个球配合完成(抢篮板者,喂球者和投篮者);当然,只有2人也能够完成(抢篮板者和投篮者).投篮者在指定的投篮区域内连续投篮.在任何时候如果投篮者连续投进3个球,就后退一步(远离篮圈).这样你会很快发现最舒服或最佳投篮点.
在赛季初期确定你5个位置的投篮范围(左右底线,左右45度角,还有正对篮圈的点).每个点会是不同的.在赛季中,如果需要,你也可以定期调整每个点的范围.
在比赛中,努力创造你在这些位置上投篮范围内的空位投篮.不要让你的自负和外界压力影响而使你离开投篮范围.
3. 罚球训练(Free Throw Drill)
如果要提高你的罚球,可以试试这个训练.每组罚球3次.每投进个空心球就算一分,球进但碰到篮圈就不得分,而你罚失一个球就要扣一分.完美的分数是3分.你也可以挑战你的队友和朋友来使训练的充满竞争力.
一旦你努力使罚球做的很优秀(投进空心球为准),在比赛中,你当然会成为一个更好的罚球手. |