早餐不许喝粥?? 早餐要喝牛奶?? 早餐应该怎么吃??
早餐作为一天中非常重要的一顿饭,其作用绝不仅是“填饱肚子”。
《中国学龄儿童膳食指南》中建议,早餐应提供全天25%~30%的能量。粥里缺乏优质蛋白和植物中的维生素,让孩子喝一大碗粥,肚子就没有空间再吃鸡蛋、蔬菜、牛奶、肉类了。控制喝粥的量,多留点空间吃肉、蛋、奶、蔬菜,这些营养更丰富的食物。
合格的早餐应该是这样的 1、富含蛋白质食物 2、富含碳水化合物的食物 3、新鲜蔬果
注意事项 含乳饮料≠奶制品(建议孩子早餐喝一瓶纯牛奶。市场上销售早餐奶、核桃奶等,其实都是含乳饮料,主要成分是水,另外含有大量的添加剂和糖分,营养摄入大打折扣。) 果汁≠水果(市面上销售果汁,不仅添加防腐剂,关键含糖量高,对身体健康有害。自家榨的果汁与水果本身相比,营养成分大大损耗。) 少盐、少油炸食物( 清淡 饮食不仅仅是早餐,一日三餐都应该,不过作为一日的开始,少盐、少油炸更为重要,清晨、清醒、清淡,你做到了吗? )
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